5 ασκήσεις πιλάτες για μέση-δαχτυλίδι
Όταν κάνετε κοιλιακούς, φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς. Έτσι, όχι μόνο θα ενισχύσετε τη δύναμη του κέντρου σας, αλλά θα αποκτήσετε και πιο λεπτή μέση
Αϊνόλα Τερζοπούλου
Η Αϊνόλα Τερζοπούλου είναι δημοσιογράφος, δημιουργός του www.livelifewell.gr, πιστοποιημένη δασκάλα στη μέθοδο πιλάτες και γιόγκα 200-RYT Yoga Alliance και πιστοποιημένη NLP Master & New Code Practitioner από την NLPGreece, τον επίσημο φορέα του πανεπιστημίου Santa Cruz-California. Συμμετέχει με την ιδιότητά της ως wellbeing coach στην ομάδα της nlpingreece®.
Περιπατητικός διαλογισμός: Αυξήστε την ενσυνειδητότητά σας περπατώντας
Δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στη διαδικασία του περπατήματος, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε μια ευκαιρία για βαθύτερη εστίαση στην παρούσα στιγμή κι επίγνωση τόσο των εσωτερικών σας αισθήσεων όσο και του εξωτερικού περιβάλλοντος
Πόνος στη μέση; Ανακουφιστείτε με αυτές τις διατάσεις
Για κάποιους ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι μια ήπια ενόχληση, για άλλους όμως είναι έντονος, επηρεάζοντας δυσάρεστα όλη τη μέρα τους. Οι διατάσεις που σας προτείνουμε μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και όταν γίνονται τακτικά, ως μέρος της άσκησής σας, βοηθούν στην πρόληψη
10 εύκολες ασκήσεις αν ξεκινάτε τώρα γιόγκα
Δεν χρειάζεται να έχετε προηγούμενη εμπειρία για να ξεκινήσετε τη γιόγκα. Αυτές οι δέκα απλές ασκήσεις και στάσεις, κατάλληλες για αρχάριους, θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πρώτα σας βήματα.
Οι 5 θιβετιανές ασκήσεις που ξεκλειδώνουν το μυστικό της νεότητας
Λιγότερη γνωστή στον δυτικό κόσμο από τα άλλα είδη γιόγκα, η θιβετιανή γιόγκα θεωρείται από τις πιο παλιές. Και σε αυτή, λένε, κρύβεται το μυστικό της νεότητας.
5 ασκήσεις πιλάτες για να βοηθήσετε το σώμα σας στην εμμηνόπαυση
Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όμως οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για το σώμα και την ψυχολογία σας.
Διατάσεις χεριών: Tο (σημαντικό) μέρος του σώματος που παραμελούμε
Μερικές απλές διατάσεις για τα χέρια δεν βοηθούν μόνο στην ενδυνάμωση των καρπών και τη διατήρηση της ευελιξίας των δαχτύλων, αλλά συμβάλλουν και στην πρόληψη τραυματισμών και προβλημάτων.
6 ασκήσεις για ένα όμορφο και στητό στήθος
Ο Οκτώβριος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού - Mάθετε πώς με ειδικές ασκήσεις για το στήθος μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο
Έτσι θα αποκτήσετε τη συνήθεια να γυμνάζεστε
Γνωρίζετε τα οφέλη που έχει η άσκηση, αλλά δεν έχετε τη συνήθεια να γυμνάζεστε; Διαβάστε πώς μπορείτε να κάνετε τη γυμναστική μέρος της ζωής σας
Να αρχίσω πιλάτες ή γιόγκα;
Και τα δύο είναι δημοφιλή, προάγουν τη υγεία και έχουν άμεσα οφέλη στη σωματική ευεξία. Αν το ερώτημά σας είναι ποιο από τα δύο να επιλέξετε, διαβάστε παρακάτω.
5 λόγοι για να επενδύσετε σε έναν personal trainer
Αν θεωρείτε ότι δεν αξίζει να ασκείστε με έναν personal trainer, διαβάστε γιατί μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες επενδύσεις όχι μόνο για τη φυσική σας κατάσταση αλλά και για τη συνολική σας υγεία.
Πώς θα επωφεληθείτε από την άσκηση μετά τα εξήντα
Είτε συνεχίζοντας τη γυμναστική είτε θέλοντας να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, έτσι θα αξιοποιήσετε καλύτερα τον χρόνο που ασκείστε
Ο SMART τρόπος για να μην παρατήσετε τη γυμναστική αυτή τη φορά
Αν έχετε πει στον εαυτό σας ότι μετά τις διακοπές θα αρχίσετε γυμναστική, διαβάστε πώς μπορείτε να θέσετε «SMART» στόχους για να πετύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε
Πώς θα ενδυναμώσετε τα χέρια σας μέσα στη θάλασσα (εκτός από το κολύμπι)
Πριν πάτε στο γυμναστήριο, διαβάστε πώς μπορείτε να τονώσετε και να ενδυναμώσετε τα χέρια σας μέσα στη θάλασσα
Περπατήστε στην άμμο: Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί
Εκμεταλλευτείτε τις ώρες στην παραλία και περπατήστε στην ακροθαλασσιά. Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά κάνει καλό και στη φυσική σας κατάσταση
Θέλετε να είστε πάντα σε φόρμα; Αυτή είναι η Νο1 συμβουλή
Στην άμμο ή σε έναν όμορφο κήπο, σε μία νησιώτικη ταράτσα ή σε μία αυλή, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε την αγαπημένη σας άσκηση, όταν έχετε μαζί σας ένα ματ
5 λόγοι για να πάρετε ένα λάστιχο αντίστασης μαζί σας στις διακοπές
Τα λάστιχα γυμναστικής είναι το ιδανικό φορητό όργανο γυμναστικής για να το προσθέσετε στη βαλίτσα των διακοπών
7 ασκήσεις πιλάτες που μπορείτε να κάνετε στο νερό
Στις διακοπές δεν χρειάζεται να αφήσετε την αγαπημένη σας άσκηση. Την προσαρμόζετε στη θάλασσα παίρνοντας όλα τα οφέλη από τη μέθοδο και το νερό.
Συμβουλές για να απολαμβάνετε την άσκηση τις πολύ ζεστές μέρες του καλοκαιριού
Τις ημέρες του καύσωνα προσαρμόζουμε την άσκηση και ακολουθούμε κάποιους κανόνες ασφαλείας, για να εξακολουθούμε να την απολαμβάνουμε χωρίς προβλήματα
4 ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια που μπορείτε να κάνετε παντού
Ακόμη κι αν ο κόσμος είναι διαιρεμένος στις γυναίκες που έχουν ωραία πόδια και σε αυτές που δεν έχουν, υπάρχει τρόπος να βελτιώσουμε την εμφάνισή τους
7 ασκήσεις γιόγκα για τις (πολύ) ζεστές μέρες του φετινού καλοκαιριού
Με το θερμόμετρο να αγγίζει το κόκκινο, προσαρμόζουμε τον τρόπο ζωής μας και αλλάζουμε όχι μόνο τη διατροφή αλλά και την άσκησή μας
Χαιρετισμός στον Ήλιο: Ένα γρήγορο πρόγραμμα άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα
Αν τα καλά πράγματα έρχονται σε μικρά πακέτα, όπως λένε, τότε ο «Χαιρετισμός στον Ήλιο» -οι δώδεκα στάσεις εμπνευσμένες από τη γιόγκα- είναι η καλύτερη και πιο σύντομη γυμναστική για την ενδυνάμωση του σώματος.
Ποιο σημείο του σώματος θέλουν να δυναμώσουν οι περισσότερες γυναίκες; Δεν είναι αυτό που φαντάζεστε!
Πείτε αντίο στη χαλάρωση του δέρματος στο μπράτσο και φορέστε τα αγαπημένα σας κοντομάνικα και αμάνικα ρούχα
Αυτή είναι η καλύτερη συνήθεια για να ξεκινάτε την ημέρα σας
Η μέρα ξεκινάει από το κρεβάτι, γι’ αυτό, πριν σηκωθείτε βιαστικά, αφιερώστε λίγο χρόνο προετοιμάζοντας το σώμα σας να ξυπνήσει με μερικές διατάσεις.
Έτοιμες για την παραλία; 5 ασκήσεις πιλάτες για τους γλουτούς
Το καλοκαίρι μπήκε, αν ανησυχείτε για την ώρα που θα φορέσετε μπικίνι, εκτός από τη διατροφή, προσθέστε και αυτές τις ασκήσεις για τη τόνωση των γλουτών
7 ασκήσεις πιλάτες για να τονώσετε τα «δύσκολα» σημεία του σώματος
Με το καλοκαίρι προ των πυλών, αν σας ανησυχεί πώς θα εμφανιστείτε στην παραλία, υπάρχει τρόπος κάνοντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά.
«Δεν έχω χρόνο» και 4 ακόμα μύθοι γύρω από την άσκηση
Η άσκηση είναι ζωτικό κομμάτι της αυτοφροντίδας, βελτιώνοντας τη σωματική υγεία και ενισχύοντας την ευεξία. Γι' αυτό και δεν χωρούν παρανοήσεις...
Λαμπερή επιδερμίδα: Το απροσδόκητο όφελος του πιλάτες
Το πιλάτες προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα μας, υπάρχει όμως ένα ακόμα που θα σας ξαφνιάσει όμορφα. Ωφελεί επίσης και το δέρμα, αφήνοντάς το τονωμένο και λαμπερό.
Πώς το περπάτημα μπορεί να γίνει άσκηση
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη και περίπλοκη για να αποκομίσετε οφέλη. Ακόμα και ένα απλό περπάτημα συμβάλλει σε μία πιο υγιεινή ζωή. Διαβάστε πώς μπορεί να σας βοηθήσει.
Οι ασκήσεις που βοηθούν να διατηρούμε (και) τον εγκέφαλό μας υγιή
Όταν μιλάμε για άσκηση αναφερόμαστε πιο συχνά στα οφέλη που δίνει στο σώμα και στον οργανισμό, υπάρχει όμως και άλλο ένα μεγάλο όφελος που παραλείπουμε: η υγεία του εγκεφάλου μας.
Μπορείτε να αδυνατίσετε με το πιλάτες;
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δείτε πώς η μέθοδος πιλάτες σας βοηθάει στην προσπάθειά σας.
Κουρασμένα πόδια; 6 ασκήσεις γιόγκα για να τα ανακουφίσετε
Συχνά αδιαφορούμε για τα πόδια μας. Αυτά είναι όμως που σηκώνουν το βάρος του σώματός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκουράστε τα πριν αρχίσουν να σας πονούν.
Τι είναι το «text neck» και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να αποφύγετε τους χρόνιους πόνους
Υπάρχει μία στάση του σώματος που αφορά μικρούς και μεγάλους και η οποία στο πέρασμα του χρόνου δεν δημιουργεί μόνο μυϊκές ανισορροπίες, αλλά και χρόνιους πόνους
5 λόγοι που το πιλάτες θεωρείται η ιδανική άσκηση για την εμμηνόπαυση
Το πιλάτες αποτελεί εξαιρετική επιλογή άσκησης για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Μάθετε τους λόγους
5 ασκήσεις που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση του σώματος
Δεν είναι μόνο η νηστεία που καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα που θα βοηθήσουν το σύστημα αποτοξίνωσης του οργανισμού σας.
Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το στρες
Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε απαιτητικές καταστάσεις με τον έλεγχο της αναπνοής σας
Γιατί η καλή στάση του σώματος έχει σημασία
Θυμάστε τη συμβουλή «ίσια την πλάτη» που όλοι έχουμε ακούσει κάποια στιγμή; Μάθετε για ποιους άλλους λόγους είναι σημαντική εκτός από το ωραίο ανάστημα.
Γιατί πρέπει να γυμνάζεται μία μέλλουσα μαμά;
Η άσκηση στη διάρκεια της κύησης δεν συμβάλλει μόνο στην ευεξία της μέλλουσας μητέρας, αλλά και στην υγεία του παιδιού που κυοφορεί
Πώς το πιλάτες συμβάλλει στην υγεία των ανδρών
Γιατί η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους δεν αφορά μόνο τις γυναίκες
Γιατί η γιόγκα είναι πολύ περισσότερα από ακροβατικές στάσεις
Διαβάστε γιατί ο σκοπός και τα οφέλη της γιόγκα είναι πολύ διαφορετικά από εκείνα της γυμναστικής
Μπορεί το πιλάτες να είναι το μυστικό για καλύτερο σεξ;
Με αφορμή τη γιορτή του έρωτα, δείτε πώς το πιλάτες μπορεί να ανεβάσει τη σεξουαλική σας ευχαρίστηση
Κάνετε σκι; 5 ασκήσεις πιλάτες που θα ανεβάσουν τις επιδόσεις σας
Εστιάστε στην ευθυγράμμιση, στην ενδυνάμωση του κέντρου και στην ευκαμψία για να γίνετε ακόμα καλύτεροι στο αγαπημένο σας σπορ
Δεν είστε ποτέ μεγάλοι για να αρχίσετε πιλάτες!
Αν υπάρχει μία άσκηση που θεωρείται ιδανική για όλες τις ηλικίες, αυτή είναι η μέθοδος πιλάτες
6 μύθοι για το πιλάτες και τι ισχύει πραγματικά
Η πιστοποιημένη δασκάλα πιλάτες, Αϊνόλα Τερζοπούλου, ξεδιαλύνει τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις για τη δημοφιλή μέθοδο εκγύμνασης
Ο πιο απλός τρόπος για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση
Η Αϊνόλα Τερζοπούλου γράφει για την αξία της κίνησης και πώς μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα και πιο παραγωγικοί