Ένα από τα τρία όργανα της μεθόδου πιλάτες είναι η καρέκλα Wunda. Και όπως υποδηλώνει το όνομά της, πρόκειται για μια καρέκλα θαυματουργή! Είναι σχεδιασμένη για να γυμνάζει αποτελεσματικά τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και συμβάλλει στην ενδυνάμωση τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Παράλληλα, ενισχύει τη σταθερότητα και βελτιώνει τον έλεγχο των κινήσεων και την ισορροπία. Και όπως όλα τα όργανα στο πιλάτες, είναι ιδανική για προγράμματα αποκατάστασης, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν κάτι πιο απαιτητικό στο πρόγραμμα της άσκησής τους.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε ένα στούντιο πιλάτες για να απολαύσετε τα οφέλη του Chair Pilates. Πολλές ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν και να γίνουν σε μια κανονική καρέκλα, στην άνεση του σπιτιού σας. Eπιπλέον, οι ασκήσεις σε καρέκλα παρέχουν έναν ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο εκγύμνασης, είναι ιδανικές για όλους και ιδιαίτερα για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, που επιθυμούν να γίνουν πιο δραστήριοι.
Chair Pilates: Ένας εξαιρετικός τρόπος για συνεχίσετε να ασκείστε
Καθώς μεγαλώνουμε, η σωματική μας κατάσταση μπορεί να αλλάζει, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι η υγεία και η κινητικότητά μας πρέπει να υποφέρουν. Οι ασκήσεις στην καρέκλα προσφέρουν τον ιδανικό τρόπο εκγύμνασης εάν υπάρχει δυσκολία να καθίσετε στο έδαφος ή να ανεβείτε (από το έδαφος), που μπορεί να προκύψει ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τα οφέλη του Chair Pilates
Ενισχύει το κέντρο σας: Η ενδυνάμωση του πυρήνα αποτελεί θεμέλιο της συνολικής φυσικής κατάστασης και μία από τις βασικές αρχές της μεθόδου πιλάτες. Ο πυρήνας -που περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς, τους ραχιαίους, τους μυς της λεκάνης και το διάφραγμα- είναι υπεύθυνος για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και την αποφυγή πόνων και τραυματισμών, ειδικά στη μέση. Οι ασκήσεις σε καρέκλα επικεντρώνονται κυρίως στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν καθιστικό τρόπο ζωής, αντιμετωπίζουν απώλεια μυϊκής δύναμης λόγω ηλικίας ή προβλήματα κινητικότητας.
Είτε πρόκειται για απλές περιστροφές κορμού, ανασηκώσεις ποδιών είτε ελεγχόμενες κινήσεις χεριών και ποδιών, απαιτούν από το σώμα να χρησιμοποιεί τον πυρήνα για σταθερότητα. Σε λίγο διάστημα, όχι μόνο αισθάνεστε πιο σταθεροί και δυνατοί, αλλά αποκτάτε και καλύτερο έλεγχο στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το σήκωμα αντικειμένων και ισορροπία.
Βελτιώνεται η ισορροπία και η στάση του σώματος: Οι ασκήσεις σε καρέκλα ενισχύουν την ισορροπία και βελτιώνουν τη σταθερότητα, ιδιαίτερα για όσους ενδέχεται να έχουν περιορισμένη κινητικότητα ή να είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς λόγω της ηλικίας ή άλλων παραγόντων. Οι ασκήσεις που εκτελούνται με τη βοήθεια της καρέκλας προσφέρουν υποστήριξη και επιτρέπουν τη σταδιακή ενδυνάμωση, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν τη στάση του σώματος και βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας. Γι’ αυτό και θεωρούνται από τους πιο ασφαλείς και αποτελεσματικούς τρόπους.
Αυξάνεται η κινητικότητα: Η φυσιολογική γήρανση οδηγεί αναπόφευκτα σε μείωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολες τις καθημερινές κινήσεις και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι ασκήσεις σε καρέκλα είναι ένα ασφαλές μέσο για να βελτιώσουμε την ευλυγισία των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων, χωρίς ωστόσο αυτές να υπερφορτώνονται, βοηθώντας στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης και διευκολύνοντάς μας στις καθημερινές δραστηριότητες.
Μειώνονται οι πόνοι: Οι ασκήσεις σε καρέκλα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνους στη μέση, στα γόνατα ή τις αρθρώσεις. Οι κινήσεις που είναι χαμηλής έντασης βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του μυϊκού σπασμού και στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με αρθρίτιδα ή άλλες παθήσεις, προσφέροντας ανακούφιση από τον πόνο και προλαμβάνοντας τη χειροτέρευση των συμπτωμάτων.
Βελτιώνεται η οστική πυκνότητα: Το να καθόμαστε σε μια καρέκλα δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν μικρές αντιστάσεις με αλτήρες, λάστιχα ή το στεφάνι (ρινγκ) για ενδυνάμωση και ενίσχυση της οστικής πυκνότητας. Όταν οι μύες εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα, προκαλείται μηχανική πίεση στα οστά, η οποία διεγείρει την παραγωγή οστικού ιστού. Αυτό συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Γι’ αυτόν τον λόγο, οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές καθώς μεγαλώνουμε, διότι βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των οστών και στη μείωση της πιθανότητας καταγμάτων και άλλων τραυματισμών που σχετίζονται με την αδυναμία των οστών.
Μερικές βασικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε
- Περιστροφές ώμων: Ανακουφίζουν την ένταση στον αυχένα και τους ώμους.
- Κινήσεις της σπονδυλικής στήλης: Ενισχύουν την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και το πάνω μέρος του σώματος (χρειάζεται προσοχή αν πάσχετε από οστεοπόρωση).
- Άρσεις ποδιών: Προάγουν την κινητικότητα των ισχίων και δυναμώνουν τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος του σώματος.
- Ασκήσεις ισορροπίας από όρθια θέση: Δουλεύουν τη σταθερότητα και τον συντονισμό.
Και κάτι ακόμα: Όπως κάθε μορφή άσκησης, έτσι και οι ασκήσεις στην καρέκλα, ακόμα και οι πιο ήπιες, συμβάλλουν στην αύξηση των ενδορφινών, των ορμονών της ευεξίας και της ψυχικής υγείας.
Η Αϊνόλα Τερζοπούλου είναι δημοσιογράφος, δημιουργός του www.livelifewell.gr, πιστοποιημένη δασκάλα στη μέθοδο πιλάτες και γιόγκα 200-RYT Yoga Alliance και πιστοποιημένη NLP Master & New Code Practitioner από την NLPGreece, τον επίσημο φορέα του Πανεπιστημίου Santa Cruz-California. Συμμετέχει με την ιδιότητά της ως wellbeing coach στην ομάδα της nlpingreece®. Ακολουθήστε την Αϊνόλα Τερζοπούλου στο Instagram.
