Η άσκηση και η διατήρηση της φυσικής κατάστασης δεν αφορά μόνο το τρέξιμο ή την άρση βαρών. Ένα σημαντικό στοιχείο ενός υγιούς, λειτουργικού τρόπου ζωής είναι η ενσωμάτωση της κινητικότητας στην καθημερινότητά μας.

Η κινητικότητα, δηλαδή η δυνατότητα κίνησης των αρθρώσεων σε όλο το εύρος τους, αποτελεί βασικό στοιχείο για την ευελιξία του σώματος χωρίς πόνο ή πίεση και μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο άνετοι στην καθημερινότητά μας, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε.

Η ενίσχυση της κινητικότητας έχει πολλαπλά οφέλη, όπως:

  • Αύξηση του εύρους κίνησης.
  • Μείωση της έντασης και του πόνου στους μυς.
  • Πρόληψη τραυματισμών.

Δεν είναι τυχαίο που η κινητικότητα έχει γίνει κορυφαία τάση στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με το Year in Sport report της Strava, της δημοφιλούς εφαρμογής για την παρακολούθηση της σωματικής άσκησης, οι χρήστες έθεσαν την κινητικότητα και τις διατάσεις ως κύριο στόχο υγείας για το 2025.

Πώς να εντάξετε την κινητικότητα στην καθημερινότητά σας

Ειδικοί προτείνουν την ενσωμάτωση μικρών προγραμμάτων κινητικότητας, διάρκειας 10-15 λεπτών καθημερινά. Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να διασφαλίσει τη βέλτιστη υγεία των αρθρώσεων και την ευελιξία, βελτιώνοντας τη λειτουργία του σώματος, μειώνοντας τους τραυματισμούς και ενισχύοντας τη συνολική σας υγεία.

Ακολουθούν πέντε εύκολες ασκήσεις για να ξεκινήσετε:

1. Squat Knee Drive

Πώς να το κάνετε:

  • Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
  • Κάντε ένα βαθύ κάθισμα και καθώς σηκώνεστε φέρτε το δεξί γόνατο μπροστά σε θέση τρεξίματος.
  • Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάξ.

Αυτή η άσκηση ενισχύει την κινητικότητα των γοφών και των γονάτων, ενώ δυναμώνει τη σταθερότητα του σώματος.

2. Down Dog to Plank

Πώς να το κάνετε:

  • Ξεκινήστε σε θέση downward-facing dog, με τους γοφούς ψηλά και τις φτέρνες κοντά στο έδαφος.
  • Μεταβείτε σε θέση σανίδας, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
  • Επιστρέψτε στη θέση downward-facing dog και επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση συνδυάζει διάταση και ενδυνάμωση, ενώ βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας και στην ανακούφιση από την ένταση στον αυχένα και τα πόδια.

3. Plank, Lunge, & Twist

Πώς να το κάνετε:

  • Ξεκινήστε σε θέση σανίδας.
  • Φέρτε το δεξί πόδι δίπλα από το δεξί χέρι σε θέση προβολής.
  • Περιστρέψτε τον κορμό και υψώστε το δεξί χέρι προς τον ουρανό.
  • Επιστρέψτε στη σανίδα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ενισχύει τη θερμότητα στο σώμα, βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και αυξάνει το άνοιγμα των ισχίων.

4. Supported Side Plank Spiral

Πώς να το κάνετε:

  • Ξεκινήστε σε υποστηριζόμενη πλάγια σανίδα με το κάτω γόνατο στο έδαφος.
  • Περιστρέψτε το πάνω χέρι κάτω από τον κορμό και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δυναμώνει το σώμα και βελτιώνει την κινητικότητα της πλάτης, των ώμων και του αυχένα.

5. Superman with Scapula Retraction

Πώς να το κάνετε:

  • Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια μπροστά.
  • Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια από το έδαφος και λυγίστε τους αγκώνες, φέρνοντας τα χέρια προς τα πλευρά.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Βελτιώνει τη δύναμη της πλάτης και ενισχύει την κινητικότητα της ωμοπλάτης.