Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, προκαλώντας τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά συμπτώματα. Περίπου 3 στις 4 γυναίκες αναφέρουν ότι βιώνουν κάποια μορφή PMS, με ένταση που ποικίλλει από ήπια έως σοβαρή.
Τα αίτια του PMS
Το ακριβές αίτιο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν είναι πλήρως κατανοητό, αλλά θεωρείται ότι σχετίζεται με τις ορμονικές διακυμάνσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η μεταβολή των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου, προκαλώντας αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου και βιταμίνης Β6 έχει συνδεθεί με αυξημένη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Καθώς το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο απουσιάζει πριν από την εφηβεία (έναρξη της εμμήνου ρύσεως), στην εγκυμοσύνη και μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχει σαφής ένδειξη ότι η κυκλική δραστηριότητα των ωοθηκών είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την εξήγηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Τα κύρια συμπτώματα του PMS
Τα συμπτώματα του PMS εμφανίζονται συνήθως 1-2 εβδομάδες πριν την έμμηνο ρύση και μπορεί να περιλαμβάνουν:
Σωματικά συμπτώματα: Φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, κεφαλαλγίες, κόπωση, κράμπες και κατακράτηση υγρών.
Συναισθηματικά και ψυχολογικά συμπτώματα: Ευερεθιστότητα, άγχος, καταθλιπτική διάθεση, εναλλαγές στη διάθεση και δυσκολία συγκέντρωσης.
Ποιο αναλυτικά:
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από έναν αριθμό συμπτωμάτων – έχουν εντοπιστεί πάνω από 150.
- Συνήθη ψυχολογικά συμπτώματα: Εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη, κόπωση ή λήθαργος, άγχος, αίσθημα εκτός ελέγχου, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, θυμός, διαταραχή ύπνου, λαχτάρα για φαγητό.
- Συνήθη σωματικά συμπτώματα: Ευαισθησία στο στήθος, φούσκωμα, αύξηση βάρους, αδεξιότητα, πονοκέφαλοι.
Καμία γυναίκα δεν εμφανίζει όλα τα αναγνωρισμένα συμπτώματα. Ένα σύμπτωμα μπορεί να είναι κυρίαρχο. Κάθε σύμπτωμα μπορεί να ποικίλλει σε βαρύτητα κατά τη διάρκεια ενός κύκλου και από τον έναν κύκλο στον άλλο. Νέα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εμπειρίας μιας γυναίκας με PMS.
Πώς μπορεί να διαγνωστεί το PMS;
Η διάγνωση εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον χρόνο εμφάνισης των συμπτωμάτων στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Δεν υπάρχουν αιματολογικές εξετάσεις που να μπορούν να γίνουν για να επιβεβαιωθεί το PMS και η τήρηση ενός ημερολογίου εμμήνου ρύσεως είναι η μόνη αξιόπιστη μέθοδος διάγνωσης.
Ένα ημερολόγιο θα αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τα συμπτώματα και θα δείχνει τις ημέρες κατά τις οποίες εμφανίζονται, τις ημέρες που λείπουν, τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως και τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Το ημερολόγιο πρέπει να τηρείται για τουλάχιστον δύο κύκλους, ώστε να διαγνωστεί PMS.
Ποιες είναι οι θεραπείες για το PMS;
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, φυσικές θεραπείες και φαρμακευτικές επιλογές. Η σωστή διατροφή, η άσκηση και τα συμπληρώματα διατροφης βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση. Πιο συγκεκριμένα:
Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η μείωση του στρες, η δίαιτα, η άσκηση, ο περιορισμός του αλκοόλ και του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά θα είναι ανεπαρκείς για τη διαχείριση του μέτριου έως σοβαρού προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ορισμένες συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί να είναι ωφέλιμες σε τέτοιες περιπτώσεις, συγκεκριμένα το μαγνήσιο και η Βιταμίνη Β6.
Οι ιατρικές θεραπείες για μέτριο έως σοβαρό PMS εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες, καταστολή ωορρηξίας και SSRIs, εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
Συμβουλές άσκησης και αλλαγής τρόπου ζωής (Lifestyle)
Η άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του PMS. Η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η διαχείριση του άγχους συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας. Πιο συγκεκριμένα:
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
- Ενσωματώστε στη ζωή σας την τακτική αερόβια άσκηση (π.χ. γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι).
- Ασκηθείτε τακτικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των ημερών που έχετε συμπτώματα. Στόχος: 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα του PMS – δεν γνωρίζουμε ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη.
- Κοιμηθείτε αρκετά – διατηρήστε μια ρουτίνα ύπνου. Συνιστώνται 7-8 ώρες.
- Η εύρεση τρόπων χαλάρωσης και περιορισμού του στρες (π.χ. διαλογισμός, γιόγκα) μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που έχουν PMS.
Διατροφικές αλλαγές:
- Μείωση της κατανάλωσης αλατιού για τη μείωση της κατακράτησης υγρών.
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, μπανάνες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Πιο αναλυτικά:
- Μπανάνες: Η περιεκτικότητά τους σε L-τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει στις εναλλαγές διάθεσης, καθώς η L-τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, ρυθμίζοντας τη διάθεση, τα συναισθήματα και τον ύπνο.
- Κρόκος Κοζάνης (Σαφράν): Ένα δημοφιλές μπαχαρικό που έχει συνδεθεί με καλύτερο ύπνο και μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που τον καταναλώνουν καθημερινά εμφανίζουν πιο ήπια συμπτώματα.
- Τόνος: Πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και την απορρόφηση του ασβεστίου. Οι γυναίκες με έντονα συμπτώματα PMS συχνά παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PMS
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS, προσφέροντας ορμονική ισορροπία και βελτίωση της διάθεσης. Πιο αναλυτικά:
- Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 έχουν αναφερθεί ότι καταπραΰνουν τα συμπτώματα.
- Η λήψη βιταμίνης Β6 και η άσκηση αποτελούν την πρώτη γραμμή θεραπείας του PMS.
- Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού (“φούσκωμα”), στην ευαισθησία του μαστού και στα συμπτώματα διάθεσης.
Magne & B6 fix: Ο φυσικός σύμμαχος για τη νευρική και ορμονική ισορροπία
Το Magne & B6 fix της UNI-PHARMA αποτελεί ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος, ενώ προσφέρει ανακούφιση από την κούραση και την κόπωση.
Έχει αποδειχτεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων και στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, καθιστώντας το ιδανικό για γυναίκες σε διαφορετικές φάσεις της αναπαραγωγικής τους ζωής.
Κύρια συστατικά και δοσολογία
Το προϊόν περιέχει δύο βασικά συστατικά: 100 mg μαγνησίου και 8,2 mg βιταμίνης Β6 σε κάθε φακελάκι. Η συσκευασία περιλαμβάνει 30 φακελάκια των 5 γρ., με γεύση βατόμουρο. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 1-2 φακελάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά το φαγητό, ενώ η λήψη των 2 φακελίσκων μπορεί να γίνει εφάπαξ, διαλυμένα σε ένα ποτήρι νερού ή χυμού.
Σημαντικά οφέλη και χρήσεις
Το Magne & B6 fix προσφέρει ευεργετικές δράσεις σε διάφορους τομείς της υγείας, όπως:
- Φυσιολογική λειτουργία Νευρικού Συστήματος: Η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ παράλληλα ενισχύουν τη ψυχική κατάσταση και μειώνουν την κόπωση.
- Μείωση κούρασης και κόπωσης: Ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια των περιόδων έντονης εξάντλησης ή των ορμονικών διακυμάνσεων, το προϊόν βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και την κόπωση.
- Υποστήριξη ορμονικής ισορροπίας: Ειδικά για γυναίκες που βιώνουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή προεμμηνόπαυση, το συμπλήρωμα συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση των ορμονών και στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτές τις φάσεις.
- Υγιή οστά και μύες: Το μαγνήσιο διασφαλίζει την καλή λειτουργία των μυών και των οστών, ενώ συμβάλλει στη σύνθεση πρωτεϊνών και στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
Περιγραφή των συστατικών
Η Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη) είναι σημαντική για πλήθος λειτουργιών του οργανισμού, καθώς ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, και συντελεί στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Παράλληλα, βοηθά στον μεταβολισμό των απαραίτητων λιπαρών οξέων και διατηρεί την ψυχική ισορροπία.
Το μαγνήσιο παίζει επίσης καίριο ρόλο στην υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας, στη σύνθεση πρωτεϊνών, στη διατήρηση της υγείας των οστών και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Ο συνδυασμός μαγνησίου και βιταμίνης Β6 προσφέρει αυξημένη απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό και μειώνει την αποβολή του μέσω των ούρων, ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος.
Κατάλληλο για όλες τις γυναίκες
Ιδιαίτερα χρήσιμο κατά την αρχή της εμμήνου ρύσεως για νεαρές κοπέλες και κατά τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής φάσης, το Magne & B6 fix παρέχει ανακούφιση από τα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις μεταβατικές περιόδους της γυναικείας ζωής.
Αποτρέπει την ένταση των ψυχολογικών συμπτωμάτων όπως το άγχος, η ευερεθιστότητα και η θλίψη, ενώ βοηθά στην καλύτερη διαχείριση των σωματικών αλλαγών, όπως το φούσκωμα και η ακμή.
Το Magne & B6 fix της UNI-PHARMA είναι το ιδανικό συμπλήρωμα για κάθε γυναίκα που επιθυμεί να διατηρήσει την ψυχική και σωματική της ισορροπία, ειδικά κατά τις περιόδους που απαιτούν την μεγαλύτερη υποστήριξη.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή, αλλά με σωστή διατροφή, άσκηση και τη χρήση συμπληρωμάτων όπως το Magne & B6 fix, τα συμπτώματα μπορούν να ελεγχθούν αποτελεσματικά. Αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, συνιστάται η συμβουλή ιατρού για περαιτέρω καθοδήγηση.
Ακολούθησε την UNI-PHARMA στα Social Media:
Facebook
YouTube
LinkedIn
