Ήταν ένας πολύ δύσκολος χειμώνας για όλους και ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD.
Σύμφωνα με τη New York Post η διαταραχή αυτή εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου ή του χειμώνα, όταν οι ώρες της ημέρας είναι μικρότερες.
Σε αντίθεση με την απλή «μελαγχολία του χειμώνα» η οποία μπορεί να προκαλεί ήπια συναισθήματα θλίψης καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, η SAD χαρακτηρίζεται από επίμονη κατάθλιψη που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Η κλινική ψυχολόγος Thea Gallagher και το New York Post μας δίνει 3 εύκολους τρόπους για να την αντιμετωπίσουμε.
Πρώτον, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε θρεπτικά γεύματα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το άγχος και την κατάθλιψη.
Επίσης, σημαντικό είναι να τρώμε τακτικά και να παρατηρούμε εάν υπήρξε αλλαγή στην όρεξη.
Δεύτερον, ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι η θεραπεία με φως μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του SAD. Καθώς ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της «καλής αίσθησης».
Επομένως πρέπει να στοχεύουμε να καθόμαστε μπροστά σε ένα φωτιστικό που εκπέμπει φως 10.000 lux για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί, ιδανικά γύρω στις 8 π.μ.
Εναλλακτικά η Gallagher γράφει ότι 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση στο άγχος και την κατάθλιψη.
Τρίτον και πιο σημαντικό είναι η λεγόμενη ενεργοποίηση συμπεριφοράς. Πρέπει να βγούμε έξω και να κάνουμε δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάναμε, ακόμα και αν νιώθουμε ότι πλέον δεν μας αρέσουν.
