Παρόλο που θα έλεγε κανείς ότι το καλοκαίρι ενδείκνυται για αδυνάτισμα, δεν είναι καθόλου σπάνιο το φαινόμενο να επιστρέφουμε από τις διακοπές του καλοκαιριού με μερικά extra κιλάκια στις αποσκευές μας… Τι φταίει άραγε και τελικά αναγκαζόμαστε να μπούμε σε δίαιτα μόλις οι διακοπές τελειώσουν; Το πρόβλημα είναι διττό. Αφενός, το καλοκαίρι χαλαρώνουμε, βγαίνουμε από τη ρουτίνα και το πρόγραμμά μας και αυτό μας κάνει πιο επιρρεπείς τόσο σε διατροφικές ατασθαλίες όσο και σε κατάχρηση του αλκοόλ, αφετέρου οι μόνες μορφές άσκησης που περιέχουν οι διακοπές μας σχετίζονται συχνά με θερμίδες. Αναλογιστείτε μια μέρα διακοπών: ελάχιστο κολύμπι και στη συνέχεια επί ώρες ξαπλωμένοι και τελείως ακίνητοι σε μία ξαπλώστρα, πίνουμε χυμούς, γρανίτες ή κρύες μπύρες, τσιμπολογούμε τσιπς και σάντουιτς ή απολαμβάνουμε δροσιστικά παγωτά. Στην πορεία, το μόνο περπάτημα που κάνουμε συνήθως είναι από το ξενοδοχείο στην ταβέρνα για ουζάκια και τηγανιτούς μεζέδες και από την ταβέρνα για κοκτέιλ σε κάποιο μπαρ. Καθόλου παράλογο πώς τελικά οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε είναι πολύ περισσότερες από αυτές που καίμε.
Και τώρα τι κάνουμε;
Ξυπνητήρι στη διατροφή σας!
Αδυνατίστε μεσογειακά!
- Καθιερώστε 1-2 φορές, λαδερό στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο.
- Τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα όσπρια.
- Ελαττώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αυξήστε την κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών.
- Εμπλουτίστε τα γεύματα σας με άφθονες σαλάτες .
- Καταναλώστε φρούτα με λίγους ξηρούς καρπούς ως υγιεινά ενδιάμεσα σνακ.
- Χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής άλεσης (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού)
- Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο τόσο στο μαγείρεμα όσο και στις σαλάτες, αλλά πάντα με φειδώ.
Το μέγεθος μετράει!
- Ασχοληθείτε με τον κήπο ή τη βεράντα σας.
- Κάντε δουλειές του σπιτιού που απαιτούν κίνηση όπως σκούπισμα, σφουγγάρισμα, πλύσιμο μπαλκονιών κτλ.
- Βγάλτε το σκύλο βόλτα!
- Κάντε έναν περίπατο στα μαγαζιά.
- Μετακινηθείτε με ποδήλατο ή με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο.
Πηγή: nutrimed.gr