Η υπνηλία, ιδιαίτερα την καλοκαιρινή περίοδο όταν και οι θερμοκρασίες βρίσκονται «στο κόκκινο», είναι ένας από τους μεγαλύτερους εφιάλτες των οδηγών και από τους σημαντικότερους παράγοντες πρόκλησης τροχαίων ατυχημάτων.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποια είναι εκείνα τα σημάδια κόπωσης και υπνηλίας και πώς να τα αντιμετωπίσεις όταν οδηγείς.

Σημεία κόπωσης και υπνηλίας:
Εάν:

  • δυσκολεύεσαι να εστιάσεις το βλέμμα σου ή να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά,
  • δυσκολεύεσαι να κρατήσεις το κεφάλι σου ορθό,
  • χασμουριέσαι συνεχώς,
  • δεν μπορείς να θυμηθείς τη διαδρομή στα τελευταία χιλιόμετρα που οδήγησες,
  • αλλάζεις αναίτια λωρίδα,
  • διαπιστώνεις ότι επαναφέρεις απότομα το αυτοκίνητό σου στη λωρίδα κυκλοφορίας σου,
  • παραβλέπεις τις σημάνσεις του δρόμου,

τότε μπορεί να παρουσιάζεις κόπωση και υπνηλία.
Σταμάτησε σε ένα ασφαλές μέρος για να κοιμηθείς και να συνεχίσεις το ταξίδι ξεκούραστος.

Πώς δεν θα νιώσεις κόπωση και υπνηλία

  • Κοιμήσου καλά την προηγούμενη νύχτα: Ο επαρκής καθημερινός ύπνος, πέρα από το γεγονός ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικός και ωφέλιμος για τον οργανισμό μας, μειώνει στο ελάχιστο το ενδεχόμενο εμφάνισης υπνηλίας κατά την οδήγηση.
  • Aν νυστάξεις την ώρα που οδηγείς, ένα μισάωρο ύπνου είναι σε πολλές περιπτώσεις αποτελεσματικό για να μπορέσεις να συνεχίσεις το ταξίδι.
  • Καφές: Προσφέρει μόνο μια βραχυπρόθεσμη βοήθεια. Όμως, συνήθως χρειάζονται 30 λεπτά για να έχει αποτέλεσμα, το οποίο εξαφανίζεται σε λίγες ώρες.
  • Τακτικές στάσεις: Μετά από 2ωρη οδήγηση, ένα μικρό διάλειμμα είναι απαραίτητο. Όταν υπάρχει και άλλος οδηγός, παρέδωσε το τιμόνι μόλις αισθανθείς την παραμικρή κόπωση.
  • Απόφυγε το αλκοόλ γιατί προκαλεί έντονη κόπωση και υπνηλία λόγω:
  • Μείωσης της ικανότητας για παρατήρηση.
  • Μείωσης της προσοχής και της ικανότητας αντίδρασης.
  • Δυσκολιών στην προσαρμογή της όραση στις μεταβολές του φωτός.
  • Περιορισμού στο οπτικό πεδίο.
  • Δυσκολιών στην εκτίμηση των αποστάσεων.
  • Φάρμακα και οδήγηση: Εάν σου έχει χορηγηθεί κάποιο φάρμακο, συμβουλέψου τον γιατρό σου για τυχόν επιδράσεις του στην ικανότητα συγκέντρωσης και κατά συνέπεια στην οδήγηση, καθώς και για τυχόν παρενέργειες υπνηλίας.

Εάν ταξιδέψεις μακριά, τότε:

  • Κοιμήσου καλά την προηγούμενη νύχτα.
  • Μην παραβλέπεις το βιολογικό σου ρολόι. Οι άνθρωποι συνήθως νυστάζουν το απόγευμα (2-4μμ) και από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 6 π.μ.
  • Να οδηγείς τις ώρες που είσαι σε εγρήγορση.
  • Μην ταξιδεύεις νύχτα.
  • Σταμάτησε αμέσως αν αισθανθείς οποιοδήποτε σημάδι υπνηλίας. Μην εμπιστεύεσαι τεχνάσματα, όπως το μάσημα τσίχλας, το άνοιγμα του παραθύρου, τη δροσιά του κλιματιστικού ή τη δυνατή μουσική. Δεν μπορούν να κρατήσουν σε εγρήγορση τον οδηγό για πολύ.
  • Να μιλάς με τους συνεπιβάτες, σε βοηθά να μείνεις ξύπνιος.
  • Πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απέφυγε τα βαριά και δύσπεπτα γεύματα.