Η καύση θερμίδων κατά το περπάτημα συνδέεται συνήθως με την απόσταση και τη διάρκεια. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που περπατάμε μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ενεργειακή κατανάλωση.
Το κόλπο είναι απλό: αντί να περπατάτε με σταθερό ρυθμό από την αρχή μέχρι το τέλος της διαδρομής σας, δοκιμάστε να κάνετε μικρές διακοπές, δηλαδή να σταματάτε και να ξαναξεκινάτε συχνά. Αυτή η προσέγγιση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings of the Royal Society B, αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων και αποφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Γιατί οι μικρές διακοπές στο περπάτημα καίνε περισσότερες θερμίδες;
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μιλάνου, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι διακοπτόμενη κίνηση, όπως το περπάτημα σε διαστήματα των 30 δευτερολέπτων, απαιτεί κατανάλωση 20-60% περισσότερης ενέργειας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο όταν ξεκινά κάθε φορά μια νέα κίνηση, όπως ακριβώς και ένα αυτοκίνητο καταναλώνει περισσότερο καύσιμο κατά την εκκίνηση παρά όταν είναι ήδη σε κίνηση..
«Όταν περπατάμε σε μικρές, επαναλαμβανόμενες διαδρομές, καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια για την ίδια απόσταση σε σχέση με το περπάτημα χωρίς διακοπές», εξηγεί στον Guardian ο επικεφαλής της έρευνας Francesco Luciano.
Η έρευνα κατέγραψε τη μεταβολική αντίδραση του σώματος σε διαλειμματική άσκηση σε διάδρομο και σκάλες, μέσω παρακολούθησης των επιπέδων οξυγόνου που κατανάλωναν οι συμμετέχοντες.
Δεν είναι μόνο η καύση θερμίδων
Οι μικρές διακοπές στο περπάτημα μπορούν να προσφέρουν οφέλη πέρα από την αυξημένη καύση θερμίδων. Το να ξεκινά και να σταματά κάποιος κατά τη διάρκεια της κίνησης δημιουργεί μια μικρή μεταβολική ώθηση κάθε φορά, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και της καρδιαγγειακής υγείας, ιδίως για άτομα που αναγκάζονται να κάθονται – λόγω εργασίας – για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Ασκήσεις «σνακ» και πρακτικές συμβουλές
Το εύρημα αυτό έρχεται να ενισχύσει την ήδη γνωστή πρακτική των «ασκήσεων σνακ», δηλαδή των σύντομων αλλά συχνών διαλειμμάτων άσκησης μέσα στη μέρα, όπως η γρήγορη ανάβαση μιας σκάλας ή μια σύντομη βόλτα. Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση, ακόμη και αν διαρκούν μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά.
Για όσους λοιπόν θέλουν να αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδων και να ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση, το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι:
- Εναλλαγή ταχύτητας: Περπατήστε γρήγορα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για λίγο, προτού επιταχύνετε ξανά.
- Μικρά διαλείμματα: Σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα κάθε 1-2 λεπτά και έπειτα ξεκινήστε ξανά.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες: Εντάξτε στην καθημερινότητά σας την ανάβαση σκάλας αντί για ανελκυστήρα.
Το περπάτημα με μικρές διακοπές είναι ένας απλό κόλπο, εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα, που μπορεί να προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα σε άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης.
Προτεινόμενο βιβλίο
Το περπάτημα και τα οφέλη του
Συγγραφέας: Shane O’Mara
Εκδόσεις: Κάκτος
