Η σωστή ενυδάτωση είναι βασική για την υγεία του εγκεφάλου, του εντέρου, της καρδιάς και των νεφρών. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην πρόληψη των πονοκεφάλων.
Αν και το νερό αποτελεί την κύρια πηγή ενυδάτωσης, μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας ορισμένα υγιεινά ροφήματα, τα οποία μάλιστα προσφέρουν και επιπλέον θρεπτικά οφέλη, όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, προβιοτικά και πρωτεΐνη.
Αυτά είναι τα 12 κορυφαία σύμφωνα με το Health:
Πράσινο Τσάι
Χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια ως φάρμακο. Είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και μειώνουν τις φλεγμονές. Έρευνες δείχνουν πως μειώνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, καρκίνο, Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον και διαβήτη. Προσοχή όμως: Να αποφεύγονται οι έτοιμες εκδοχές με ζάχαρη.
Κομπούτσα (Kombucha)
Είναι ζυμωμένο γλυκό τσάι, φυσικά ανθρακούχο και πλούσιο σε προβιοτικά, που ενισχύουν την υγεία του εντέρου. Περιέχει επίσης πολυφαινόλες. Φαίνεται επίσης ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης και στην υγεία του ήπατος, αν και οι έρευνες είναι ακόμη περιορισμένες.
Χυμός Ροδιού
Πλούσιος σε πολυφαινόλες και με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη. Δοκιμάστε τον με ανθρακούχο νερό, δυόσμο και λάιμ.
Κεφίρ
Πρόκειται για ζυμωμένο γάλα με προβιοτικά. Περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη D και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Βοηθά στην υγεία των οστών, των μυών και στη διατήρηση του κορεσμού.
Ανθρακούχο Νερό
Δροσιστική εναλλακτική στο απλό νερό. Υπάρχουν πολλές γεύσεις – απλώς πρόσεξε να μην περιέχει ζάχαρη ή χυμούς που μπορεί να ανεβάσουν το σάκχαρο.
Smoothies Φρούτων
Ένας εύκολος τρόπος να καταναλώσεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Σε αντίθεση με το χυμό, τα smoothies περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και στη ρύθμιση του σακχάρου.
Καφές
Πλούσιος σε φυτικά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να προστατέψει το συκώτι και το νευρικό σύστημα. Έρευνες έχουν συνδέσει την κατανάλωσή του και με αντικαρκινική δράση. Για να αποφύγετε την υπέρβαση του ασφαλούς ανώτατου ορίου για καφεΐνη μην πίνετε περισσότερα από τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια την ημέρα.
Νερό Καρύδας
Φυσικό ισοτονικό ποτό με κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Ιδανικό για ενυδάτωση μετά από άσκηση ή σε ζεστό κλίμα. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Γάλα με Χαμηλά Λιπαρά
Πηγή πρωτεΐνης και ηλεκτρολυτών. Ιδανικό μετά την άσκηση και για υγιή οστά. Επιλέγεται έναντι του πλήρους γάλακτος λόγω χαμηλότερων κορεσμένων λιπαρών. Αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, δοκίμασε κάποιες φυτικές εναλλακτικές, όπως το γάλα σόγιας, ή γάλα χωρίς λακτόζη.
Χυμός Κράνμπερι
Περιέχει βιταμίνη C και πολυφαινόλες. Είναι επίσης πλούσιο σε προανθοκυανιδίνες (PAC) που μπορούν να εμποδίσουν βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, βοηθώντας στην πρόληψη ουρολοιμώξεων.
Χυμός Παντζαριού
Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και νιτρικά, που μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου και βοηθούν στην καλή κυκλοφορία και τη μείωση της πίεσης. Ενισχύει και την απόδοση στην άσκηση.
Τσάι Βοτάνων
Τα αφεψήματα από βότανα είναι απαλλαγμένα από καφεΐνη και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Έχουν αντιοξειδωτικά που διατηρούν τα κύτταρα σας υγιή και βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, του διαβήτη και της νόσου του Αλτσχάιμερ. Κάθε τσάι έχει διαφορετικές ιδιότητες. Για παράδειγμα το τσάι από τζίντζερ βοηθάει στη ναυτία, ενώ από ιβίσκο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη για να δείτε ποιο σας αρέσει περισσότερο.
