Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, τον μεταβολισμό και την αίσθηση της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης και στην αποφυγή της υπερφαγίας αργότερα.
Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχουν ορισμένα βασικά διατροφικά λάθη που υπονομεύουν τις προσπάθειες σας και σύμφωνα με ειδικούς στο Health, αυτά είναι τα 10 πιο συνηθισμένα…
1. Το παραλείπετε εντελώς
Κάποιοι πιστεύουν ότι αν παραλείψουν το πρωινό, θα μειώσουν τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πείνα και κατανάλωση περισσότερων θερμίδων αργότερα μέσα στη μέρα. Ειδικά η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ σχετίζεται με αυξημένο βάρος και χειρότερη μεταβολική υγεία.
2. Πίνετε ζαχαρούχα ροφήματα καφέ
Τα ροφήματα καφέ, που περιέχουν σιρόπια, κρέμες και γλυκαντικές ουσίες μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους. Για παράδειγμα ένας μεσαίου μεγέθους αρωματισμένος latte καφές μπορεί να περιέχει έως και 24 γραμμάρια ζάχαρης, ποσότητα που ξεπερνά τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
3. Επιλέγετε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Αν το πρωινό σας δεν περιέχει αρκετές φυτικές ίνες, μπορεί να νιώσετε πείνα πολύ πριν από το μεσημέρι. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη χώνεψη, μειώνουν τη χοληστερόλη και παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού. Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης, βρώμη και φρούτα αντί για ζαχαρούχα δημητριακά ή αρτοσκευάσματα.
4. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της πείνας και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι, βρώμη και γάλα, μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων μέσα στη μέρα.
5. Δεν έχετε μεγάλη ποικιλία στην πρωτεΐνη
Μην περιορίζεστε μόνο στα κλασικά πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως αυγά και γιαούρτι. Δοκιμάστε επίσης τυρί κότατζ, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και όσπρια για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης.
6. Καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής θρεπτικής αξίας
Τα σνακ όπως τα ντόνατς και τα μπισκότα είναι πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά, αλλά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Η έλλειψη φυτικών ινών και πρωτεϊνών μπορεί να σας κάνει να πεινάσετε σύντομα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα.
7. Δεν τρώτε καλά λιπαρά
Τα υγιεινά λιπαρά βοηθούν στον κορεσμό και την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών. Προσθέστε στο πρωινό σας αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο για καλύτερη διαχείριση της πείνας και υποστήριξη της καρδιακής υγείας.
8. Το πρωινό σας είναι πολύ λίγο
Αν το πρωινό σας είναι ανεπαρκές, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο αργότερα. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ενέργεια από ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
9. Τρώτε το πρωινό σας καθυστερημένα
Η καθυστερημένη κατανάλωση πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πείνα αργότερα μέσα στην ημέρα και να προκαλέσει ακανόνιστο ωράριο γευμάτων, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι τρώνε νωρίτερα μέσα στη μέρα τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος.
10. Δεν πίνετε νερό
Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την αποφυγή λανθασμένης ερμηνείας της δίψας ως πείνα. Το νερό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον κορεσμό και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
