Η στυτική δυσλειτουργία είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η απώλεια μυϊκού τόνου στο πυελικό έδαφος, η παχυσαρκία και η υπέρταση.
Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει μια φυσική και αποτελεσματική μέθοδο για τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας, συμβάλλοντας στη μυϊκή ενδυνάμωση και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ακολουθούν τρεις βασικές ασκήσεις, σύμφωνα με το Very Well Health:
1. Ασκήσεις Kegel (Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους)
Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη ροή του αίματος προς το πέος. Με την τακτική εξάσκηση, αυτοί οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, βοηθώντας στη διατήρηση της στύσης.
Πώς να τις εκτελέσετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
- Κατά την εκπνοή, σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους (σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση) και κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
- Εισπνεύστε και χαλαρώστε τους μύες για άλλα 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε καθιστή ή όρθια θέση. Είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες. Θα καταλάβετε ότι το κάνετε σωστά εάν μπορείτε να νιώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της λεκάνης να συστέλλονται.
2. Αερόβια Άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική για τη στυτική λειτουργία, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει παράγοντες κινδύνου όπως η παχυσαρκία και η υπέρταση.
Προτεινόμενες ασκήσεις:
- Ποδηλασία
- Κωπηλασία
- Τρέξιμο
- Κολύμβηση
- Γρήγορο περπάτημα
Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι μέτρια έως υψηλή, με ιδανικό στόχο τα 40 λεπτά άσκησης, 4 φορές την εβδομάδα.
3. Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη περιοχή της πυέλου, κάτι που συμβάλλει στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας
Τεχνικές γιόγκα που βοηθούν στη στυτική λειτουργία:
- Τάντρα γιόγκα: Εστιάζει στην ενσυνειδητότητα και τη σεξουαλική ενέργεια.
- Κουνταλίνι γιόγκα: Περιλαμβάνει στάσεις και αναπνευστικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη σεξουαλική ικανοποίηση
Ποια άσκηση να επιλέξετε;
Οι ασκήσεις Kegel, η αερόβια δραστηριότητα και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη γενικότερη υγεία.
Ωστόσο, η επιλογή της κατάλληλης άσκησης είναι προσωπική απόφαση. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποιος τύπος θα είναι καλύτερος για εσάς. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τι σας ικανοποιεί περισσότερο, ώστε να μπορέσετε να το εφαρμόσετε με συνέπεια, αλλά και το επίπεδο υγείας και φυσικής σας κατάστασης.
Επίσης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στις δικές σας ανάγκες.
