Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά ακόμα και οι πιο έμπειροι δρομείς κάνουν λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς ή μειωμένη απόδοση.
Δείτε παρακάτω τα 11 πιο συνηθισμένα λάθη, σύμφωνα με το VeryWellFit, και πώς να τα αποφύγετε.
1. Φοράτε λάθος παπούτσια
Αν φοράτε φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια, κινδυνεύετε από τραυματισμούς. Επισκεφθείτε ένα ειδικό κατάστημα για τρέξιμο, ώστε να βρείτε το σωστό ζευγάρι για τον τύπο του ποδιού σας και το είδος της άσκησης. Αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας κάθε 500-550 χλμ.
2. Βιάζεστε ή υπερβάλλετε
Οι νέοι δρομείς συχνά αυξάνουν απότομα τη συχνότητα και την ένταση των προπονήσεών τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Αυξήστε τα χιλιόμετρα κατά -το πολύ- 10% ανά εβδομάδα και ποτέ μην παραλείπετε τις ημέρες ξεκούρασης.
3. Κάνετε υπερβολικά μεγάλα βήματα και έχετε λανθασμένη τεχνική
Η προσγείωση με τη φτέρνα πολύ μπροστά από το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Προσπαθήστε να προσγειώνεστε με το μέσο του πέλματος. Επίσης, μην κάνετε μεγάλα ανοίγματα στα πόδια. Τρέξτε με μικρά και γρήγορα βήματα.
4. Έχετε κακή στάση
Οι δρομείς που κουνάνε τα χέρια τους πλαγίως ή σηκώνουν τους ώμους τους ψηλά καταναλώνουν περιττή ενέργεια. Διατηρείτε τα χέρια στο ύψος της μέσης και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
5. Χάνετε τον έλεγχο στις κατηφόρες
Αν γέρνετε πολύ μπροστά ή κάνετε μεγάλα βήματα στις κατηφόρες, μπορεί να τραυματιστείτε. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και κάντε γρήγορα και μικρά βήματα.
6. Δεν πίνετε αρκετά υγρά
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας. Πίνετε νερό μία ώρα πριν τρέξετε και καταναλώνετε υγρά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκειά του.
7. Φοράτε λάθος ρούχα
Τα βαμβακερά ρούχα απορροφούν τον ιδρώτα και παραμένουν υγρά, προκαλώντας ενόχληση ή και υποθερμία. Προτιμήστε υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα.
8. Προπονείστε υπερβολικά
Η υπερβολική προπόνηση χωρίς επαρκή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και κόπωση. Εφαρμόστε τις περιοδικές «εβδομάδες ανάπαυσης» μειώνοντας τα χιλιόμετρα σας κατά 50% κάθε τέταρτη εβδομάδα, ενώ μετά από μια έντονη προπόνηση κάντε μια ημέρα διάλειμμα. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι σημαντικές για την αποκατάσταση και την απόδοσή σας. Επίσης, προσθέστε κι άλλες δραστηριότητες, ώστε να δουλεύετε διαφορετικούς μυς, αποφορτίζοντας τις μυϊκές ομάδες και τις αρθρώσεις που επιβαρύνονται από το τρέξιμο.
9. Ξεκινάτε πολύ γρήγορα
Πολλοί δρομείς ξεκινούν πολύ γρήγορα και καταλήγουν να εξαντλούνται. Ξεκινήστε με ήπιο ρυθμό και επιταχύνετε σταδιακά. Να έχετε κατά νου ότι κάθε δευτερόλεπτο που τρέχετε πολύ γρήγορα στο πρώτο μισό της διαδρομής, θα μπορούσε να στοιχήσει διπλάσιο χρόνο στο δεύτερο μισό.
10. Η αναπνοή σας δεν είναι σωστή
Η ρηχή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει πλευρικούς πόνους. Αναπνέετε βαθιά από το διάφραγμα και χρησιμοποιείτε τόσο τη μύτη όσο και το στόμα για την εισπνοή.
11. Δεν υιοθετείτε σωστή διατροφή
Το να μην τρώτε σωστά πριν και μετά το τρέξιμο μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας. Καταναλώνετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες πριν τρέξετε και πρωτεΐνη με υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για γρήγορη αποκατάσταση. Διαβάστε αναλυτικά: 5 κοινά διατροφικά λάθη που σκοτώνουν τα οφέλη της γυμναστικής
Αποφεύγοντας αυτά τα συχνά λάθη, μπορείτε να απολαύσετε το τρέξιμο με ασφάλεια και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
