Είτε είσαι 18 είτε 58, δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στον κόσμο της γυμναστικής και να αποκομίσεις τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Ωστόσο, μπορεί να θέλεις να προσεγγίσεις τη γυμναστική διαφορετικά καθώς μεγαλώνεις, προκειμένου να την αξιοποιήσεις στο έπακρο, αλλά και να αποφύγεις τυχόν ενοχλητικούς τραυματισμούς.
Οι επιστήμονες χωρίζουν τις συστάσεις τους για τους ενήλικες με βάση την ηλικία σε δύο κατηγορίες. Από 18 έως 64 ετών και άτομα άνω των 65 ετών. Για όσους είναι ηλικίας 18 έως 64 ετών, συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα που περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ενώ για όσους είναι άνω των 65 ετών, συνιστούν την προσθήκη δραστηριοτήτων που αποσκοπούν στη βελτίωση της ισορροπίας.
Πώς όμως θα πρέπει να σχεδιάσεις τις προπονήσεις σου με βάση τη δεκαετία στην οποία βρίσκεσαι; Άλλωστε το σώμα και ο τρόπος ζωής αλλάζουν από τα 20 μέχρι τα 60.
Διάβασε περισσότερα στο Love Yourself
