Κολύμβηση σε θάλασσα και πισίνα: Τι κάνω αν νιώσω κόπωση ή με πιάσει κράμπα στο νερό; – Πότε επιτρέπονται οι βουτιές

Καλοκαίρι και ήδη τα στοιχεία για τους πνιγμούς στη χώρα μας είναι τουλάχιστον απογιητευτικά. Καλό είναι λοιπόν να δούμε κάποιους κανόνες ασφαλείας για την κολύμβηση στη θάλασσα και στην πισίνα.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τις οδηγίες στην ιστοσελίδα του υπουργείου Υγείας, αυτοί είναι οι κανόνες για την ασφάλειά σου στην παραλία:

• Μην κολυμπάς ποτέ μόνος.
• Απόφυγε την κολύμβηση σε άγνωστα νερά που μπορεί να κρύβουν κινδύνους και να σε κρατήσουν απομονωμένο από την βοήθεια αν σου συμβεί κάτι.
• Απόφυγε να κάνεις αγώνες μέχρι τις σημαδούρες γιατί τα ρεύματα μπορεί να αλλάξουν κατεύθυνση και να σε παρασύρουν.
• Το συγκεντρωμένο πλήθος στο ίδιο σημείο της παραλίας, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι συμβαίνει κάποια επείγουσα κατάσταση.
• Μην καλείς ποτέ «βοήθεια» για αστείο, γιατί μπορεί να θέσεις τη ζωή κάποιου σε πραγματικό κίνδυνο.
• Μάθε να γνωρίζεις τις ενδείξεις του κινδύνου και τις προειδοποιητικές ενδείξεις.
• Αν δεις κάποιον να πνίγεται, ειδοποίησε το ναυαγοσώστη ή τη λιμενική αρχή.
• Αν βρεθείς κοντά σε κάποιον που κινδυνεύει, υποστήριξέ τον ψυχολογικά.
• Αν εγκλωβιστείς σε ένα ρεύμα, μην κολυμπήσεις αντίθετα σε αυτό. Κολύμπησε σιγά παράλληλα στην ακτή, ώστε η συνισταμένη δύναμη του ρεύματος και της δύναμής σου να σε μεταφέρουν εκτός ρεύματα εκτελώντας μια διαγώνια διαδρομή. Θυμήσου ότι το ρεύμα έχει κατεύθυνση παράλληλη με την ακτογραμμή.
• Μην απομακρύνεσαι από την παραλία ή τις σημαδούρες.
• Αν νιώθεις κόπωση ή σε πιάσει κράμπα στο νερό, γείρε μπροστά. Πάρε βαθιά ανάσα και βύθισε το κεφάλι σου κάτω από την επιφάνεια του νερού. Κίνησε τα πόδια σου για να επιπλεύσεις. Τέντωσε τον μυ που σε πονάει σε αντίθετη κατεύθυνση από αυτή της μυϊκής σύσπασης.
• Απόφυγε να κολυμπάς σε κυματώδη θάλασσα.
• Απόφυγε να σώσεις κάποιον που κινδυνεύει αν δεν έχεις τις απαιτούμενες γνώσεις ή δεν είναι ασφαλές για σένα.
• Οι δραστηριότητες του νερού με μηχανοκίνητα μέσα, πρέπει να πραγματοποιούνται στις ειδικά σχεδιασμένες και οριοθετημένες με σημαίες ή σημαδούρες περιοχές.
• Αν κρυώνεις μέσα στο νερό, σκεπάσου με μια πετσέτα και βγες στον ήλιο για να στεγνώσεις.
• Τα παιδιά πρέπει να συνοδεύονται πάντα από ενηλίκους.
• Τα άτομα με αναπηρία να συνοδεύονται πάντα από κάποιο άτομο με φυσικές ικανότητες. Ο ναυαγοσώστης πρέπει να είναι ενήμερος για τη φύση και τις ανάγκες της αναπηρίας.
• Μην καταδύεσαι ποτέ με το κεφάλι στο νερό, αν είναι ρηχότερο από 1,5μ , ιδίως αν δεν μπορείς να δεις τον πυθμένα. Κάθε χρόνο, αρκετοί άνθρωποι χάνουν τη ζωή τους ή μένουν παράλυτοι, επειδή έσπασαν το λαιμό τους στο ρηχό νερό ή τραυματίστηκαν σε κάποιο βράχο.
• Εντόπισε την τοποθεσία του πλησιέστερου διαθέσιμου τηλεφώνου και φαρμακείου ή έχε τα μαζί σου στο αυτοκίνητο.
• Μην παίζεις γύρω από σχεδίες και επιπλέοντα αντικείμενα, όσο διασκεδαστικό κι αν είναι. Τα κύματα και τα ρεύματα μπορούν να τα παρασύρουν γρήγορα από την ακτή.
• Παρόλο που η ταχύτητα είναι σημαντική για τη σωτηρία κάποιου που χρειάζεται βοήθεια, αφαίρεσε τον ρουχισμό σου πριν μπεις στο νερό για να βοηθήσεις κάποιον. Τα βρεγμένα ρούχα θα σε κουράσουν κατά την προσέγγιση του πάσχοντος. Μια διάσωση πρέπει φυσικά να επιχειρηθεί από κατάλληλα εκπαιδευμένα άτομα.
• Αν πέσεις στο νερό με τα ρούχα, κάποια από αυτά θα πρέπει να αφαιρεθούν για να κινηθείς με περισσότερη άνεση. Αυτό θα εξαρτηθεί από τη θερμοκρασία του νερού και το αν έχεις κάποιο βοήθημα επίπλευσης για να κρατηθείς στην επιφάνεια του νερού.
• Πριν μπεις στη θάλασσα, εντόπισε το σημείο της παραλίας που θα σου εξασφαλίσει την είσοδο, έξοδο και κολύμβηση με ασφάλεια στο νερό. Προτίμησε ακτές που φυλάσσονται από ναυαγοσώστη.
• Αν κυνηγάς φουσκωτές μπάλες στη θάλασσα, να γνωρίζεις ότι ο αέρας μπορεί να τις παρασύρει και να απομακρυνθείς επικίνδυνα.
• Μάθε να κολυμπάς.
• Πρόσεχε τα ψηλά κύματα και μάθε να κολυμπάς κάτω από αυτά.
• Μη περπατάς σε επικίνδυνες παραθαλάσσιες περιοχές γιατί το υπέδαφος μπορεί να υποχωρήσει.
• Μην καταδύεσαι από ψηλά σημεία ή σε άγνωστα νερά.
• Απόφυγε την επαφή με την υδρόβια ζωή, αιχμηρά κοράλλια ή βράχια.
• Μη βάζεις τα χέρια σου μέσα σε υποθαλάσσιες τρύπες. Μπορεί να κρύβεται θαλάσσια ζωή που ίσως σου επιτεθεί.
• Μην παίζεις μπάλα ή ρακέτες στην άμμο κοντά σε λουομένους που αναπαύονται. Μπορεί να τους τραυματίσεις παρά τη θέλησή σου πετώντας άμμο στα μάτια τους.
• Μη φέρνεις ζώα σε οργανωμένες παραλίες.
• Άφησε την παραθαλάσσια περιοχή καθαρή καθώς φεύγεις. Τα σκουπίδια που θα αφήσεις μπορεί να τραυματίσουν κάποιον και μολύνουν τη φύση.
• Μην θάβεις τα αποτσίγαρά σου στην άμμο.
• Κολύμπα μόνο αν είσαι βέβαιος ότι το νερό είναι καθαρό. Το μη καθαρό νερό μπορεί να ερεθίσει τα μάτια και να βλάψει την υγεία σου.
• Μην τσακώνεσαι στην αμμουδιά. Μπορεί να πέσει άμμος πάνω σε όσους κάνουν ηλιοθεραπεία δίπλα σου.
• Οι μύες του σώματος έχουν αρνητική πλευστότητα και το λίπος θετική πλευστότητα. Οι λουόμενοι με μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού, επιπλέουν καλύτερα από τους μυώδεις ή τους αδύνατους.
• Μην κολυμπάς κάτω από την επήρεια αλκοόλ.
• Μείνε κοντά στα μικρά παιδιά που συνοδεύεις, ιδίως όταν βρίσκονται κοντά στο νερό.
• Μην καλύπτεις τις ενημερωτικές ταμπέλες της παραλίας με τα ρούχα σου.
• Μην πίνεις νερό από άγνωστες πηγές ή παλιές βρύσες.
• Αν το αυτοκίνητο σου κινείται σε ολισθηρό δρόμο, μείωσε την ταχύτητα και μην οδηγείς υπό την επήρεια αλκοόλ ή αν αισθάνεσαι κόπωση.

Κανόνες ασφαλείας για πισίνα

• Πριν μπεις στο νερό, επισκέψου την τουαλέτα.
• Μετά την τουαλέτα και πριν την είσοδο στο νερό, κάνε οπωσδήποτε ντους.
• Όταν σαπουνίζεστε στο ντους ή ξυρίζεσαι, κλείνε τον διακόπτη της βρύσης. Το νερό είναι πολύτιμο αλλά δεν είναι ανεξάντλητο.
• Κράτησε την πισίνα καθαρή και μην ουρείς ή φτύνεις μέσα στο νερό.
• Τήρησε τους ναυαγοσωστικούς κανόνες ασφαλείας. Μη μιλάς άσκοπα στον ναυαγοσώστη την ώρα της υπηρεσίας του.
• Τα παιδιά να συνοδεύονται πάντα από ένα ενήλικο.
• Απόφυγε τα επικίνδυνα παιχνίδια στο νερό όταν υπάρχουν άλλοι λουόμενοι γύρω (πχ καβαλαρίες, μπάλα). Ένα αναπάντεχο χτύπημα μπορεί να προκαλέσει διάσειση ή πνιγμό.
• Ακολούθησε με ιδιαίτερη προσοχή τους κανόνες ασφαλείας της πισίνας.
• Σε πισίνες που έχουν κολυμβητικές διαδρομές, κολύμπα πάντα δεξιά ώστε να μην συγκρούεσαι με τους άλλους λουομένους.
• Πριν καταδυθείς, βεβαιώσου ότι κάτω από την επιφάνεια του νερού δεν υπάρχει άλλος λουόμενος.
• Δώσε προτεραιότητα στους κολυμβητές με αναπηρία. Για τους περισσότερους από αυτούς, η κολύμβηση αποτελεί ιδανική δραστηριότητα αναψυχής και αποκατάστασης. Ορισμένα είδη αναπηρίας, απαιτούν συγκεκριμένες θερμοκρασίες νερού.
• Κολύμπησε 3 ώρες μετά το φαγητό.
• Τοποθέτησε το κλειδί του ντουλαπιού των αποδυτηρίων γύρω από το χέρι ή το πόδι σου κάτω από το προστατευτικό του κάλυμμα, ώστε να μην μπορεί να τραυματίσει εσένα ή κάποιον άλλο λουόμενο
• Διατήρησε τα νύχια σου κομμένα.
• Βγες από την πισίνα αν νιώσεις ότι κρυώνεις.
• Γνώριζε τις εξόδους κινδύνου του κολυμβητηρίου.
• Αν είσαι μέτριος κολυμβητής, να συνοδεύεσαι από κάποιο ενήλικο ή να κολυμπάς σε πισίνα που επιτηρείται από ναυαγοσώστη. Επίσης, προτίμησε να κολυμπάς στη ρηχή μεριά της πισίνας ή κοντά στον τοίχο της.
• Αν το νερό χλωριώνεται, χρησιμοποίησε κολυμβητικά γυαλάκια για να προστατέψεις τα μάτια σου.
• Μην σπρώχνεις ή τραβάς κάποιον για πλάκα.
• Η βρεφική κολύμβηση να ενθαρρύνεται σε οργανωμένα μαθήματα που θα εκπονούνται από καταλλήλως πιστοποιημένους Πτυχιούχους Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα κολύμβησης και ειδίκευση στη βρεφική κολύμβηση, σε νερό με θερμοκρασία 33οC.
• Όλες οι πισίνες πρέπει να έχουν ταμπέλες για το βάθος του νερού.
• Όλο το προσωπικό της πισίνας πρέπει να έχει την ικανότητα να εντοπίζει κάποιον βυθισμένο λουόμενο. Η διαύγεια του νερού πρέπει να είναι επαρκής για να επιτρέπει τον έγκαιρο εντοπισμό.
• Όλες οι πισίνες πρέπει να διαθέτουν σε ευκόλως προσβάσιμα σημεία τον απαραίτητο ναυαγοσωστικό εξοπλισμό (σωστικό σωλήνα, κοντάρι, κυκλικό σωσίβιο, απινιδιστή, φαρμακείο, σπονδυλικό φορείο).
• Οι χρήστες της πισίνας να αφαιρούν τα τιμαλφή τους (σκουλαρίκια, κοσμήματα κτλ) πριν την είσοδο στο νερό, για να αποφύγουν τον τραυματισμό.
• Ασκήσεις κρατήματος της αναπνοής κάτω από το νερό να αποφεύγονται. Είναι μια επικίνδυνη δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει απώλεια των αισθήσεων και πνιγμό.
• Μην τρέχεις γύρω από την πισίνα. Το γλιστερό δάπεδο μπορεί να προκαλέσει πτώση στο έδαφος.
• Μη χρησιμοποιείς μάσκα, βατραχοπέδιλα και αναπνευστήρα αν δεν επιτρέπεται.
• Μην μασάς τσίχλα, τροφή και μην πίνεις ροφήματα όταν βρίσκεσαι μέσα στο νερό. Μπορεί να πάθεις πνιγμονή.
• Αν ακούσεις τον συναγερμό του πνιγμού και καταλάβεις ότι οι ναυαγοσώστης αντιμετωπίζουν κάποιο επείγον περιστατικό, βγες από το νερό αμέσως.
• Αν διαπιστωθεί ότι έχει τοποθετηθεί βόμβα στο κτίριο, απομακρύνσου από τις εξόδους κινδύνου αθόρυβα και χωρίς πανικό αφήνοντας τις πόρτες και τα παράθυρα ανοιχτά. Στην περίπτωση πυρκαγιάς, εγκατέλειψε το κτίριο κλείνοντας πίσω σου τις πόρτες και τα παράθυρα. Κατευθύνσου στο σημείο συνάντησης της λουτρικής εγκατάστασης που είναι σχεδιασμένο για τις επείγουσες καταστάσεις.
• Αν έχεις προβλήματα υγείας ή λαμβάνεις φάρμακα, ενημέρωσε τον ναυαγοσώστη πριν μπεις στο νερό για να ξέρει πως να σε αντιμετωπίσει.
• Αν κολυμπάς ζεστή μέρα σε ανοιχτή πισίνα, προστάτεψε τον εαυτό σου φορώντας καπέλο, γυαλιά, αντηλιακή κρέμα και πίνε άφθονα μη αλκοολούχα υγρά. Τις κρύες ημέρες, προστάτεψε τον εαυτό σου με ζεστά ρούχα και στέγνωσε το κεφάλι σου πριν βγεις από το κολυμβητήριο.

Βουτιά στο νερό

• Μην βουτάς σε ρηχό νερό με το κεφάλι. Μπορεί να δημιουργήσεις σπονδυλικό τραυματισμό.
• Η βουτιά επιτρέπεται σε νερό με κάθετο βάθος 1,5 μ.
• Απόφυγε την βουτιά από τα πλαϊνά σημεία της πισίνας. Προτίμησε τους βατήρες.
• Προτίμησε να κάνεις ρηχές βουτιές σε μήκος αντί για βουτιές σε βάθος.
• Μην κάνεις βουτιές παίρνοντας φόρα.
• Δεν επιτρέπονται οι βουτιές σε πισίνες που έχουν μήκος μικρότερο από 7,6 μ.
• Πινακίδες με την ένδειξη «Όχι Βουτιές» να τοποθετούνται σε σημεία με νερό ρηχότερο από 1,5 μ.
• Πινακίδες με εικόνες και γραπτά μηνύματα που ενθαρρύνουν την ασφαλή κατάδυση και απαγορεύουν όσες εκτελούνται με επικίνδυνο τρόπο, να είναι αναρτημένες στους τοίχους γύρω από την πισίνα και την είσοδο που την συνδέει με τα αποδυτήρια.
• Η διδασκαλία της βουτιάς από πτυχιούχο προπονητή να μην γίνεται σε βάθος μικρότερο από 1,8 μ.
• Η κατάδυση να αποφεύγεται σε πισίνα με τεχνητά κύματα όταν αυτά βρίσκονται σε λειτουργία.