Οι ειδικοί στον ύπνο και οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που προάγουν τον ποιοτικό ύπνο. Για παράδειγμα, μια κριτική του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ακτινιδίων πριν τον ύπνο βελτιώνει τον χρόνο ύπνου και τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Μια άλλη τροφή με οφέλη για τον ύπνο είναι ο χυμός κερασιού, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε από το American Journal of Therapeutics. Έρευνες διαπίστωσαν ότι τα κεράσια έχουν υψηλές ποσότητες μελατονίνης, η οποία μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει την αποτελεσματικότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η εστίαση σε τροφές πλούσιες σε φιλικά προς το έντερο βακτήρια και η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας θα βοηθήσει στην προώθηση της ξεκούρασης, σύμφωνα με το MindBodyGreen. Επιλέξτε, λοιπόν, να τρώτε ποιοτικά ολόκληρα τρόφιμα με σωστές μερίδες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Η έρευνα δείχνει ότι οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια και το ρύζι αποτελούν, επίσης, καλές επιλογές, σύμφωνα με το Sleep Foundation.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να βελτιώσετε σημαντικά τον ύπνο σας
Αν και ορισμένες τροφές βοηθούν στην απόλαυση ενός βαθύ ύπνου, υπάρχουν κάποιες τροφές που πρέπει να παραλείψετε εντελώς. Οποιεσδήποτε τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης, ζάχαρης ή αλκοόλ (π.χ. καφές, σόδα, παγωτό, σοκολάτα) θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), εξηγεί το Sleep Health Solutions.
Άλλα τρόφιμα, σύμφωνα με το Eat This, Not That!, που θα πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο είναι τα πικάντικα και λιπαρά φαγητά (όπως μπουρίτο και μπιφτέκια), η πίτσα και το τυρί. Ορισμένα τυριά πρέπει να αποφεύγονται επειδή περιέχουν τυραμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει την εγρήγορση.
Οι συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλό ύπνο
Πέρα από τα τρόφιμα, όμως, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλό ύπνο. Για παράδειγμα, η κατανάλωση γευμάτων την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί, επίσης, να βοηθήσει το σώμα σας να προάγει την υπνηλία την ίδια ώρα, εξηγεί το MindBodyGreen.
Φροντίστε να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το φαγητό σας να μπορεί να αφομοιωθεί πλήρως, ενώ προσπαθήστε να αρχίσετε να μειώνετε την έκθεσή σας στο φως -τηλέφωνα, τηλεοράσεις, τάμπλετ κ.α. Αντιθέτως, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, κάντε διαλογισμό πριν τον ύπνο ή απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
