Τα σνακ πριν τον ύπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά απαιτούν τεράστια ποσά ενέργειας για να διασπαστούν, επομένως η αποφυγή τους πριν τον ύπνο μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τη Johns Hopkins Medicine.
Τα φρούτα συνήθως δεν ταξινομούνται ως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή λιπαρά, αλλά περιέχουν υψηλότερες ποσότητες υδατανθράκων και αντιοξειδωτικών, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αναφέρει το Harvard Health Publishing. Ενώ ορισμένα αντιοξειδωτικά όπως η γλουταθειόνη και το άλφα-λιποϊκό οξύ απαντώνται φυσικά στο σώμα, άλλα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C, καταναλώνονται μέσω τροφών όπως τα φρούτα. Εκτός από την κατανάλωση φρούτων, λοιπόν, για την πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών τους, ορισμένα φρούτα μπορούν πραγματικά να προάγουν την υπνηλία.
Το καλύτερο φρούτο για κατανάλωση πριν τον ύπνο
Όταν επιλέγετε το ιδανικό φρουτώδες σνακ πριν τον ύπνο, είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα. Πρώτον, στοχεύστε σε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, τονίζει το Livestrong. Η τρυπτοφάνη είναι ιδιαίτερα σημαντική επειδή είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ υπεύθυνο για τη δημιουργία πρωτεϊνών και τη χημική ουσία σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο του σώματος, εξηγεί το WebMD. Φρούτα τα οποία είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι, μεταξύ άλλων, οι μπανάνες και οι αποξηραμένοι χουρμάδες.
Δεύτερον, καλό είναι να επιλέξετε φρούτα με βάση την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη -κάτι που μπορεί να είναι το πιο σημαντικό για οποιονδήποτε προσπαθεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και για όσους είναι διαβητικοί, αναφέρει το Livestrong. Ωστόσο, εάν αυτό σας απασχολεί, επιλέξτε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και προσέξτε το μέγεθος της μερίδας.
Φρούτα και τροφές που προάγουν τον ύπνο
Βέβαια, θα μπορούσατε να παρακάμψετε εντελώς τα φρούτα και να επιλέξετε άλλα τρόφιμα που προάγουν τη σεροτονίνη, όπως το τυρί, τα αυγά, η βρώμη, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι κολοκύθας, το τόφου και η σόγια, αναφέρει το WebMD.
Όταν πρόκειται για σνακ πριν τον ύπνο, ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αντί για βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη και λίπος.
