Τα καταφέρατε! Γραφτήκατε στο γυμναστήριο της γειτονιάς και μάλιστα… πηγαίνετε κιόλας! Μετά όμως σας ανοίγει η όρεξη και φοβάστε μήπως πάει χαμένος ο κόπος σας;
Η Leslie J. Bonci από το UPMC Center for Sports Medicine του Pittsburgh απαντάει στις απορίες που μας ταλαιπωρούν μετά από κάθε προπόνηση στο γυμναστήριο!
Μπορώ να φάω ένα σνακ ή διαλύω τα αποτελέσματα της προσπάθειας μου;
Θα πρέπει να δώσει στον οργανισμό σου πρωτεΐνη για να τονώσεις τους μύες σου! Επίσης τα μικρά σνακ θα προλάβουν την υπερφαγία στο επόμενο γεύμα σου! Απλά, πρέπει να μην το παρακάνεις! Το μέγεθος του σνακ πρέπει να είναι όσο μια μπάλα του τέννις όχι του μπάσκετ. Δεν πρέπει να ξεπερνά τις 200 θερμίδες.
Τι θα πρέπει να φάω μετά από το γυμναστήριο; Υδατάνθρακες; Πρωτεΐνες; Λιπαρά; Όλα τα παραπάνω;
Προσπάθησε να φας ένα light συνδυασμό πρωτείνης με υδατανθρακες. Για τις γυναίκες πρωτείνω ένα μικρό γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα! Μπορείς να προσθέσεις σκόνη πρωτείνης σε ένα χυμό ή ένα smoothie. Από υδατάνθρακες μπορείς να φας φρούτα ή μια μπάρα δημητριακών με 150 θερμίδες.
Πόσα υγρά μπορώ να πιω μετά το γυμναστήριο;
Εάν ιδρώνεις λίγο μπορείς να πιεις μισό λίτρο νερού σε μια ωρά μετά το τέλος της προπόνησης. Εάν ιδρώνεις πολύ μπορείς να δώσεις στον οργανισμό σου ένα λίτρο νερού.
Ποια είναι τα ιδανικά σνακ για μετά από το γυμναστήριο;
Ένα μικρό γιαούρτι
Ένα μικρό ποτήρι γάλα
Χυμός
Smoothie
Ένα μεγάλο φρούτο
Μπάρα δημητριακών
Ένα μικρό κομμάτι ψωμί με χούμους
Πηγή: missbloom.gr
