Η μείωση του κοιλιακού λίπους είναι πρωτίστως θέμα υγείας, καθώς το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με σοβαρά παθήσεις, όπως εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο.

Η καλή είδηση είναι πως σύμφωνα με τους ειδικούς, η διατροφή αποτελεί τουλάχιστον το 80% της λύσης. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όχι μόνο βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου αλλά και μειώνουν το λίπος στην κοιλιά.

Ακολουθεί μια λίστα με τροφές που σύμφωνα με το Eat This βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους, ταξινομημένες από τις λιγότερες προς τις περισσότερες φυτικές ίνες ανά μερίδα:

  • Λιναρόσπορος (2.8γρ. φυτικές ίνες/κουταλιά) – Πλούσιος σε διαλυτές φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά, συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και του κοιλιακού λίπους.
  • Δαμάσκηνα (3γρ./4-6 τεμάχια) – Βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
  • Παπάγια (3γρ./1 μικρό φρούτο) – Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που καταπολεμούν τις φλεγμονές.
  • Σύκα (3γρ./2 μέτρια σύκα) – Περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
  • Γλυκοπατάτες (4γρ./1 φλιτζάνι κύβους) – Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή.
  • Αβοκάντο (4.5γρ./μισό μεγάλο αβοκάντο) – Γεμάτο υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, συμβάλλει στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
  • Βρώμη (4γρ./1 φλιτζάνι μαγειρεμένη) – Πλούσια σε β-γλυκάνες που βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
  • Κινόα (5γρ./1 φλιτζάνι) – Πλήρης πρωτεΐνη που βοηθά στην πέψη και στον έλεγχο της όρεξης.
  • Μπρόκολο (5γρ./1 φλιτζάνι μαγειρεμένο) – Χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
  • Κολοκυθόσποροι (5.3γρ./28γρ.) – Ισχυρή πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης.
  • Αχλάδια (5.5γρ./1 μέτριο αχλάδι) – Περιέχουν αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην πέψη.
  • Λαχανάκια Βρυξελλών (6γρ./1 φλιτζάνι) – Υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες.
  • Ζυμαρικά ολικής άλεσης (6.2γρ./1 φλιτζάνι) – Βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.
  • Τέμπε (7γρ./85γρ.) – Πλούσια φυτική πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού.
  • Ζυμαρικά από ρεβίθι (7γρ./56γρ.) – Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
  • κολοκύθα (7γρ./1 φλιτζάνι) – Πλούσια σε βιταμίνη Α και φυτικές ίνες.
  • Μαύρα φασόλια (7.5γρ./μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα) – Πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
  • Φακές (8γρ./μισό φλιτζάνι μαγειρεμένες) – Ενισχύουν το μεταβολισμό και μειώνουν το λίπος.
  • Edamame (8γρ./1 φλιτζάνι) – Ισορροπημένη πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών.
  • Σμέουρα (8γρ./1 φλιτζάνι) – Χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Σπόροι chia (10γρ./28γρ.) – Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
  • Λευκά φασόλια (13γρ./1 φλιτζάνι στραγγισμένα) – Πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην απώλεια βάρους.
  • Μπιζέλια (16γρ./1 φλιτζάνι βρασμένα) – Η κορυφαία τροφή σε φυτικές ίνες που βοηθά στην απώλεια κοιλιακού λίπους.

Η κατανάλωση αυτών των τροφών, σε συνδυασμό με την άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το κοιλιακό λίπος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.