Πόνοι στη μέση, αραίωση μαλλιών, κράμπες κατά την έμμηνο ρύση… Παρότι τα συμπτώματα φαίνονται άσχετα μεταξύ τους, μπορεί να κρύβεται από πίσω μια κοινή αιτία: η έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος και η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας. Στοιχεία απο έρευνες, που παρουσιάζονται στο Focus, αποκαλύπτουν τη συσχέτιση της έλλειψης συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών με έξι κοινά προβλήματα υγείας.
1. Ινομυώματα και Ενδομητρίωση – Έλλειψη Βιταμίνης D
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που πάσχουν από ινομυώματα και ενδομητρίωση μπορεί να έχουν σοβαρή έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Τα ινομυώματα είναι καλοήθεις όγκοι που αναπτύσσονται στη μήτρα, ενώ η ενδομητρίωση αφορά τον ανώμαλο πολλαπλασιασμό του ενδομητρικού ιστού εκτός της μήτρας, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Caspian Journal of Internal Medicine έδειξε ότι η χορήγηση βιταμίνης D σε γυναίκες με ινομυώματα μείωσε σημαντικά το μέγεθος των όγκων. Επιπλέον, δεύτερη μελέτη που περιέλαβε 3.232 γυναίκες με ενδομητρίωση και δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE βρήκε ότι το 46% αυτών είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
2. Έντονες Εμμηνορροϊκές Κράμπες – Έλλειψη Μαγνησίου
Οι κράμπες κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να είναι εξαιρετικά επίπονες, και η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει αυτή την κατάσταση. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών της μήτρας, και μειώνει τα επίπεδα των προγλανδινών, των ουσιών που επηρεάζουν τις συσπάσεις της μήτρας.
Οι έρευνες έχουν δείξει πως το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στις γυναίκες που υποφέρουν από έντονες κράμπες, ενώ παράλληλα βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας της καρδιάς.
3. Πόνος στη Μέση – Έλλειψη Βιταμίνης D
Ο χρόνιος πόνος στη μέση μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη βιταμίνης D. Αν και ο οργανισμός μας μπορεί να παράγει βιταμίνη D με την έκθεση στον ήλιο, η πλειονότητα των ανθρώπων (στην Ελλάδα 7 στους 10) έχουν σημαντική έλλειψη.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Anesthesia Journal ανέλυσε 98 άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση και βρήκε ότι το 85,7% αυτών είχαν έλλειψη βιταμίνης D. Επιπλέον, παρατηρήθηκε ότι η χαμηλή βιταμίνη D συνδέεται με πιο έντονο πόνο.
4. Μυρμήγκιασμα στα Δάχτυλα των Ποδιών – Έλλειψη Βιταμίνης B1
Το μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των ποδιών μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης βιταμίνης Β1 (θειαμίνης). Η θειαμίνη είναι απαραίτητη για τη μετατροπή της ενέργειας από τις τροφές και μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα πορτοκάλια.
Η ανεπάρκεια θειαμίνης είναι σπάνια, αλλά όταν εμφανίζεται, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σοβαρά προβλήματα όπως η ασθένεια «μπέρι-μπέρι», που επηρεάζει το νευρικό σύστημα και προκαλεί μυρμήγκιασμα και αδυναμία στα άκρα.
5. Σκασίματα στις Άκρες των Χειλιών – Έλλειψη Βιταμίνης B2
Η έλλειψη βιταμίνης B2 (ριβοφλαβίνη) μπορεί να προκαλέσει σκασίματα και πληγές στις άκρες των χειλιών που αργούν να επουλωθούν. Η έλλειψή της μπορεί επίσης να συνοδεύεται από άλλα δερματικά συμπτώματα, όπως το ξεφλούδισμα του δέρματος γύρω από το στόμα.
Η βιταμίνη αυτή είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος, των ματιών και του νευρικού συστήματος, ενώ βοηθά και στην απελευθέρωση ενέργειας από την τροφή. Η ριβοφλαβίνη βρίσκεται σε τροφές όπως το γάλα, τα αυγά, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα μανιτάρια.
6. Αραίωση Μαλλιών – Έλλειψη Βιοτίνης
Η βιοτίνη είναι γνωστή ως «η βιταμίνη της ομορφιάς» λόγω της σύνδεσής της με την υγεία των μαλλιών και των νυχιών. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών και να επηρεάσει τη γενική τους υγεία.
Μελέτη του 2017 στο Karger Journal διαπίστωσε ότι τα άτομα με τριχόπτωση παρουσίασαν βελτίωση μετά τη χορήγηση συμπληρωμάτων βιοτίνης. Καλές πηγές βιοτίνης περιλαμβάνουν τη μαγιά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα μανιτάρια, το αβοκάντο και τους κρόκους αυγών.
Κατάλληλη διατροφή και συμπληρώματα
Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με την κατάλληλη διατροφή και συμπληρώματα. Είναι λοιπόν σημαντικό να παρακολουθούμε τα επίπεδα των βιταμινών και των μετάλλων στον οργανισμό μας, καθώς οι επιπτώσεις από την έλλειψή τους μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής μας. Εάν παρατηρείτε επίμονα συμπτώματα όπως πόνο στη μέση, κράμπες ή αραίωση των μαλλιών, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανές διατροφικές ελλείψεις.
