Δεν υπάρχει άθλημα ή γενικότερα σωματική δραστηριότητα (τρέξιμο, πολεμικές τέχνες, χορός κ.α.) που να μην περιέχει διατατικές ασκήσεις (το γνωστό stretching). Αυτές, πριν και μετά την άσκηση θα σας προφυλάξουν από τραυματισμούς.
Φρόνιμο είναι να εκτελείτε για δέκα λεπτά περίπου τις παρακάτω ασκήσεις:
Κρατείστε ισορροπία ή ακουμπήστε το δεξί χέρι σε έναν τοίχο/δέντρο. Σηκώστε το αριστερό πόδι και πιάστε το με το αριστερό χέρι προσπαθώντας η φτέρνα να αγγίξει τους γλουτούς. Κρατήστε το 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Σε όρθια στάση, κάντε μισό βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι. Λυγίστε λίγο το αριστερό γόνατο. Ενώ κρατάτε τεντωμένο το δεξί πόδι, γύρτε το σώμα λίγο μπροστά. Μείνετε εκεί 20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Κάνετε κύκλους με τα χέρια ή ακόμα καλύτερα με κάθε χέρι. Δέκα φορές εναλλάξ προς τα πίσω και άλλες τόσες προς τα μπροστά.
Κινήστε χαλαρά κάθε πόδι μπρος πίσω δέκα, είκοσι φορές σαν εκκρεμές.
Μην κάνετε τον εαυτό σας να πονέσει. Απλά θα πρέπει να νιώσετε ένταση στους μυς αλλά όχι πόνο.
