Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση του κορμού, των χεριών, του στήθους και της πλάτης σου.
Αρχικά, τοποθέτησε τη μπάλα κάτω από την κοιλιά σου, με τα χέρια σου να ακουμπούν τεντωμένα στο έδαφος. Στη συνέχεια, περπάτα με τα χέρια μέχρι οι μηροί σου να βρεθούν πάνω στη μπάλα. Η λεκάνη σου πρέπει να βρίσκεται στον αέρα και οι κοιλιακοί σου να δουλεύουν… υπερωρίες για να μην λυγίσει η μέση σου. Μην ξεχνάς: όλος ο κορμός πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου, λύγισε τους αγκώνες σου και εκτέλεσε την άσκηση των κάμψεων.
Εάν η άσκηση αυτή σου φαίνεται εύκολη, φέρε τα γόνατα ή τα καλάμια των ποδιών σου πάνω στην μπάλα.
Περισσότερα θέματα για την υγεία, την άσκηση και τη διατροφή μπορείτε να δείτε στο mch-training.com
