Στηρίξου στα τέσσερα με τους αγκώνες και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, το κεφάλι να κοιτά ευθεία μπροστά και την κοιλιά σφιχτή.
Σήκωσε, εκπνέοντας, και τέντωσε το ένα πόδι αργά από το έδαφος μέχρι να έρθει παράλληλα με αυτό, σαν να κλωτσάς τον αέρα, μείνε για λίγα δευτερόλεπτα εκεί και επανάφερέ το στην αρχική του θέση. Κάνε το ίδιο ακριβώς και με το άλλο πόδι.
Με 5 σετ από 15-20 επαναλήψεις την ημέρα, θα δεις τα πόδια σου να αλλάζουν, τους γλουτούς σου πιο σφιχτούς και την αυτοπεποίθησή σου στα ύψη!
Περισσότερα θέματα για την υγεία, την άσκηση και τη διατροφή μπορείτε να δείτε στο mch-training.com.
