Ανάταση των ποδιών:
• Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σιγά μέχρι την κατακόρυφη στάση και κατεβάστε τα πάλι σχεδόν μέχρι το πάτωμα.
• Κρατήστε τα εκεί 3 δευτερόλεπτα. Ακουμπήστε τα πάλι στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Κάμψη των γονάτων
• Στηρίξτε τα πόδια με τις πατούσες στο πάτωμα. Αφήστε να πέσουν τα γόνατα μαζί στο πάτωμα. Μια αριστερά και μια δεξιά.
• Οι ώμοι και η μέση πρέπει να μένουν στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Ποδήλατο
• Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά με τα χέρια να στηρίζουν τους γοφούς.
• Κουνήστε τα πόδια σας σαν να κάνετε ποδήλατο.
• Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Χορός της κοιλιάς
• Κρατήστε τα χέρια ψηλά, χωρίς όμως και να τα τεντώνετε.
• Κάνετε χαλαρές κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς τα αριστερά και τα δεξιά. Οι ώμοι και οι βραχίονες μένουν ακίνητοι.
• Ανά 10 φορές.
Ανατροπή
• Καθίστε με τα πόδια σε διάσταση.
• Κάμψτε τον άνω κορμό πλαγίως, ώσπου ο αγκώνας να ακουμπήσει στο πάτωμα.
• Προς τα δεξιά και αριστερά 10 φορές.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Αρχίστε καλύτερα με λίγες ασκήσεις και επαυξήστε τες μέρα με τη μέρα. Προπάντων, διαλέξτε αυτές τις ασκήσεις που σας κάνουν περισσότερο κέφι και σκεφθείτε τη διαπίστωση του καθηγητή δρ. Kotschau: «Όποιος δεν νιώθει έπειτα από μια εξάσκηση υπέροχα δεν ασκήθηκε σωστά. Ασκήθηκε είτε λιγότερο είτε περισσότερο απ’ ό,τι πρέπει». Δοκιμάστε το. Αρχίστε το πρόγραμμα αύριο το πρωί!
Πηγή:belife.gr
