Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας, εμποδίζοντας μια σειρά από δραστηριότητες, από την εργασία μέχρι τη σωματική άσκηση. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτός ο πόνος είναι προειδοποιητικό σημάδι για κάποια μορφή αρθρίτιδας, ενώ άλλες φορές υποδηλώνει ότι ορισμένες καθημερινές συνήθειες καταπονούν τις αρθρώσεις σας. Μία από τις χειρότερες, αν και φαινομενικά μη επιβαρυντική, είναι το πολύωρο καθισιό.
Ειδικοί, οθοπεδικοί χειρούργοι, επισημαίνουν στο Parade πως το παρατεταμένο κάθισμα – είτε λόγω δουλειάς, είτε για ξεκούραση – προκαλεί κακή στάση σώματος, αυξημένη πίεση στη σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τα γόνατα, καθώς και μυϊκή δυσκαμψία, ιδιαίτερα στους καμπτήρες του ισχίου και τους οπίσθιους μηριαίους.
Επιπλέον, η έλλειψη κίνησης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, επιδεινώνοντας την επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
Απλοί τρόποι για περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας
- Σηκωθείτε τακτικά – Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή χρησιμοποιήστε ένα smartwatch για να σας υπενθυμίζει να σηκώνεστε κάθε 45 λεπτά και να περπατάτε.
- Κάντε μικρές κινήσεις στο χώρο εργασίας – Δοκιμάστε καθίσματα, προβολές ή απλές διατάσεις.
- Ασκήσεις από την καρέκλα – Ακόμα και καθισμένοι, μπορείτε να κάνετε ανυψώσεις ποδιών και χεριών για να ενισχύσετε την κυκλοφορία.
- Δουλέψτε πότε καθιστοί και πότε όρθιοι – Αν έχετε τη δυνατότητα, αλλάξτε μεταξύ καθιστής και όρθιας θέσης στη δουλειά σας.
- Βελτιώστε τη στάση σας – Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυτενή, τους ώμους πίσω και ενεργοποιήστε τον κορμό σας ακόμα και όταν κάθεστε.
Πρόσθετες ενέργειες για υγιείς αρθρώσεις
- Καθημερινή άσκηση 30 λεπτών – Βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της ευλυγισίας.
- Ασκήσεις των αδύναμων άκρων χεριών και ποδιών – Δυναμώστε τη λιγότερο ενεργή πλευρά σας με μονόπλευρες ασκήσεις.
- Σωστή τεχνική όταν σηκώνετε κάποιο βάρος – Είτε πρόκειται για βάρη, είτε για ψώνια από το σούπερ μάρκετ, είτε για ένα παιδί, είναι ζωτικής σημασίας να μη λυγίζει η μέση, αλλά τα γόνατα. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύονται οι αρθρώσεις και δεν ασκείται αδικαιολόγητη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Αποφύγετε τη συνεχή χρήση κινητού – Διατηρήστε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών για να αποτρέψετε την καταπόνηση του αυχένα.
- Επιλέξτε σωστό εξοπλισμό μεταφοράς – Χρησιμοποιήστε εργονομικές τσάντες ή σακίδια για ομοιόμορφη κατανομή του βάρους.
Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις επιμένει, συνοδεύεται από οίδημα, δυσκαμψία ή μειωμένο εύρος κίνησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως ορθοπεδικό ή φυσικοθεραπευτή. Η έγκαιρη διάγνωση και η κατάλληλη θεραπεία μπορούν να προλάβουν μεγαλύτερα προβλήματα στο μέλλον.
