Μήπως θεωρείτε ότι χρειάζεται να διαθέσετε πολύ χρόνο για να έχετε καλή υγεία; Η απάντηση ίσως σας εκπλήξει. Αρκούν λίγα δευτερόλεπτα για να προστατευθείτε από ιώσεις μέχρι λίγα λεπτά για να ενισχύσετε την υγεία σας. Και να πώς.
20 δευτερόλεπτα για προστασία από τις ιώσεις
Στην πανδημία (ξανά) μάθαμε πόσο σημαντικό είναι να πλένουμε καλά τα χέρια μας για να προστατέψουμε τον οργανισμό μας από τον ιό του κορονοϊού. Το καλό πλύσιμο χεριών με σαπούνι, που διαρκεί τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, είναι το πιο ισχυρό «όπλο» ενάντια στη μετάδοση ιών. Καθαρίστε καλά ανάμεσα στα δάχτυλα και κάτω από τα νύχια και αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας με άπλυτα χέρια. Οι ιοί μπορεί να «ζουν» σε επιφάνειες που αγγίζουμε καθημερινά, όπως κινητά ή πληκτρολόγια, πόμολα και χερούλια.
30 δευτερόλεπτα για ταχύτερο μεταβολισμό
Για να ενεργοποιήσετε περισσότερο το σώμα σας να κάψει λίπος, ανεβάστε ρυθμό. Κάντε μικρά διαλείμματα υψηλής έντασης ανάμεσα σε πιο ήπιας μορφής άσκηση. Επιταχύνετε το βήμα σας στο περπάτημα, ανεβείτε έναν όροφο πιο γρήγορα, κάντε μερικά πηδηματάκια επί τόπου. Όταν η δραστηριότητα γίνεται πιο έντονη, η διάσπαση της γλυκόζης χωρίς τη χρήση οξυγόνου βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία των μυών.
1 λεπτό για καλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση
Ανασηκώνοντας τη λεκάνη, μια άσκηση που στο πιλάτες λέγεται pelvic tilt και γίνεται στο έδαφος με λυγισμένα τα πόδια, κινητοποιείτε τη σπονδυλική στήλη, ενδυναμώνετε τους μηρούς και γλουτιαίους μυς και βελτιώνετε τη λειτουργία των μυών του περινέου για την πρόληψη της ακράτειας. Ίσως όμως να μην γνωρίζετε ότι το δυνάμωμα αυτών των μυών συμβάλλει και στη σεξουαλική ικανοποίηση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μένοντας 10 δευτερόλεπτα στο τελείωμα κάθε σετ.
2 λεπτά για άμεση ανακούφιση από τον πονοκέφαλο
Εμπνευσμένες από τεχνικές σιάτσου, οι πιέσεις σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος που θεωρούνται ενεργειακά, βοηθούν στην αποσυμφόρηση της μπλοκαρισμένης ενέργειας και στην εξισορρόπηση του οργανισμού. Όταν νιώσετε πονοκέφαλο, πριν πάρετε κάποιο παυσίπονο, ασκείστε μία ελαφριά πίεση με τον δείκτη και τον μέσο στους κροτάφους, κλείνοντας τα μάτια και αναπνέοντας αργά.
3 λεπτά για γερή καρδιά
Η στοματική υγιεινή επηρεάζει όχι μόνο το χαμόγελό σας αλλά και την καρδιά σας! Η φλεγμονή από την ουλίτιδα αποτελεί εστία μικροβίων που εισβάλλουν στο αίμα και τα οποία μπορεί να πυροδοτήσουν προβλήματα στις αρτηρίες. Ένας ακόμα λόγος που το καλό και σωστό βούρτσισμα των δοντιών είναι απαραίτητο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και η επίσκεψη στον οδοντίατρο δύο φορές τον χρόνο.
4 λεπτά για αντιοξειδωτική ενίσχυση
Δαμάσκηνα, αχλάδια, μήλα, ακτινίδιο, πορτοκάλια, ρόδι, μύρτιλλα είναι από τα φρούτα που λαμβάνετε τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες στην πιο φυσική τους μορφή. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες, καταπολεμώντας την πρόωρη γήρανση και τις κυτταρικές φθορές. Προσθέστε τα λοιπόν στην καθημερινή σας διατροφή.
5 λεπτά για πρόληψη εγκεφαλικού
Ένας τακτικός έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης μπορεί να σας προστατεύσει από σοβαρά καρδιοαγγειακά επεισόδια. Η υπέρταση δεν προκαλεί ιδιαίτερα συμπτώματα, γι’ αυτό και η πρόληψη είναι το πρώτο βήμα προς την υγεία.
10 λεπτά για κυτταρική προστασία
Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μία σαλάτα με σταυρανθή λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, λάχανο), σύμφωνα με τους ερευνητές, δρουν ως φυσική ασπίδα ενάντια στον καρκίνο, χάρη στις κατεχίνες και τις πολυφαινόλες που περιέχουν.
15 λεπτά για βιταμίνη D και προστασία από καρκίνο του μαστού
Ζούμε σε μία ηλιόλουστη χώρα, τι σημαίνει αυτό; Ότι μια καθημερινή βόλτα στον ήλιο (τις ώρες που ο ήλιος δεν είναι δυνατός) ενισχύει τα επίπεδα βιταμίνης D, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου για διάφορους τύπους καρκίνου, όπως του μαστού και του παχέος εντέρου, σύμφωνα με μελέτες.
20 λεπτά για καλύτερη ψυχική υγεία
Η έντονη μοναξιά έχει σοβαρές συνέπειες όχι μόνο στη ψυχική υγεία αλλά και στη σωματική. Ανεβάζει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, και τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης που έχουν συνδεθεί με το άγχος ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση. Επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα, γραφτείτε σε μία λέσχη, μπείτε σε μία ομάδα, η σύνδεση με άλλους ανθρώπους είναι πολύ σημαντική.
60 λεπτά για σωματική υγεία
Και φυσικά η σωματική άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητη και τα πολλαπλά οφέλη της στη φυσική και ψυχική υγεία είναι γνωστά. Δεν βελτιώνει μόνο το σώμα αλλά και τη διάθεσή μας.
