Η τακτική άσκηση δεν ωφελεί μόνο την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική μας ζωή.

Σύμφωνα με ειδικούς, η γυμναστική μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, τη δύναμη, την αντοχή ακόμη και τη λίμπιντο.

Επιπλέον, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, απελευθερώνει ενδορφίνες και εξισορροπεί βασικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, όλα στοιχεία που συμβάλλουν σε μια πιο υγιή και απολαυστική σεξουαλική ζωή. Ακολουθούν οκτώ απλές ασκήσεις, που σύμφωνα με ειδικούς στη Huffington Post, μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

Γέφυρες Γλουτών

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους πυελικούς μύες, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική απόδοση και τον έλεγχο. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Ανασηκώστε τους γοφούς μέχρι να δημιουργήσετε μια ευθεία νοητή γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μύες του πυελικού εδάφους πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική σας θέση.

Βαθιά Καθίσματα

Τα καθίσματα ενισχύουν τους γλουτούς, τους μηρούς και τα ισχία, ενώ βελτιώνουν την κινητικότητα, επιτρέποντας μεγαλύτερη ευελιξία και άνεση στις κινήσεις. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Κατεβείτε χαμηλά σαν να πρόκειται να καθίσετε, διατηρώντας ίσια την πλάτη. Επιστρέψτε στην όρθια θέση πιέζοντας τις φτέρνες στο έδαφος.

Σανίδα

Η σανίδα ενισχύει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση του σώματος και προσφέρει μεγαλύτερη αντοχή. Τοποθετήστε τους πήχεις στο έδαφος, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους. Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να στηρίζεστε μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και στους πήχεις, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και σε ευθεία γραμμή.

Άρσεις Λεκάνης

Η άσκηση αυτή δυναμώνει τους γλουτούς και το πυελικό έδαφος, αυξάνοντας την αντοχή και τη σταθερότητα. Τοποθετήστε την πλάτη σας σε έναν πάγκο, με τα πόδια σας στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Ανασηκώστε τη λεκάνη μέχρι οι μηροί να βρεθούν σε θέση παράλληλη με το έδαφος, σφίγγοντας τους γλουτούς.

Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους (Kegel)

Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, ενισχύοντας τον έλεγχο και την αίσθηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Συσφίξτε τους μύες της πυέλου (σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων) και κρατήστε το σφίξιμο για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.

Roll-Downs

Αυτή η άσκηση προάγει την ευλυγισία, την επίγνωση του σώματος και τη χαλάρωση. Σταθείτε όρθιοι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας και σκύψτε αργά προς τα κάτω, καμπυλώνοντας την πλάτη σας. Μείνετε για λίγο σε αυτήν τη στάση και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Cat-Cow

Η άσκηση αυτή βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώνει την ένταση στην πλάτη και τα ισχία. Πέστε γόνατα και στηριχτείτε στις παλάμες. Καθώς εισπνέετε, κυρτώστε την πλάτη και σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, καμπυλώστε την πλάτη και χαμηλώστε το κεφάλι προς τα κάτω.

Οποιαδήποτε ασκηση με τον/την σύντροφό σας

Η κοινή άσκηση ενισχύει τη συναισθηματική σύνδεση και τη συνεργασία. Δοκιμάστε ασκήσεις όπως τα καθίσματα με υποστήριξη ή ακόμα και έναν χορό που απαιτεί σωματική επαφή.

Η τακτική κίνηση και η άσκηση δεν ωφελούν μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και την αυτοπεποίθηση, τη σεξουαλική υγεία και τη σύνδεση με τον/την σύντροφό σας. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και απολαύστε τα οφέλη στο σώμα και στην ερωτική σας σχέση.