Τα γνωστά jumping jacks, αυτή η απλή αλλά δυναμική άσκηση με ταυτόχρονη αναπήδηση, έκταση ποδιών και ανάταση χεριών, μπορούν να αποτελέσουν έναν βασικό δείκτη της φυσικής κατάστασης και της υγείας μας, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πόσα jumping jacks μπορούμε να κάνουμε σε κάθε ηλικία δεν είναι απλώς μια μέτρηση αντοχής, αλλά σχετίζεται με τη δύναμη, την ισορροπία και την καρδιοαναπνευστική υγεία.
Όπως εξηγεί στην Daily Mail η φυσικοθεραπεύτρια Dr. Kelly Sturm, «ο ρυθμικός συνδυασμός κίνησης χεριών και ποδιών ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουμε». Η συστηματική εξάσκηση σε αυτή την άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη δύναμη και την ελαστικότητά μας.
Ποιος είναι ο στόχος σε κάθε ηλικία;
Η «ιδανική» απόδοση στα jumping jacks διαφέρει ανά ηλικία και φύλο. Σύμφωνα με την Dr. Sturm, οι παρακάτω αριθμοί θεωρούνται ένας καλός στόχος:
-
25 ετών
- Άνδρες: 60-70
- Γυναίκες: 50-60
-
35 ετών
- Άνδρες: 50-60
- Γυναίκες: 40-50
-
45 ετών
- Άνδρες: 40-50
- Γυναίκες: 30-40
-
55 ετών
- Άνδρες: 30-40
- Γυναίκες: 20-30
-
65 ετών
- Άνδρες: 20-30
- Γυναίκες: 15-20
Αυτές οι επιδόσεις παρέχουν έναν δείκτη για τη διατήρηση της ισορροπίας, της εκρηκτικής δύναμης και της καρδιοαναπνευστικής υγείας.
Πώς εκτελούνται σωστά τα Jumping Jacks;
Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, η σωστή τεχνική είναι καθοριστική:
- Σταθείτε με σωστή στάση σώματος, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ ισχίων και ώμων, και τα χέρια στο πλάι.
- Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα πηδάτε ώστε να ανοίξετε τα πόδια πέρα από το πλάτος των ώμων.
- Επιστρέψτε γρήγορα στη βασική στάση και επαναλάβετε τη διαδικασία για το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να φτάσετε τους στόχους
Το να μην πετυχαίνετε αμέσως τους στόχους είναι κάτι που μπορεί να συμβεί. Η εξάσκηση, η υπομονή και η προσήλωση είναι το «κλειδί». Αν αισθανθείτε πόνο ή σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, διακόψτε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού συνεχίσετε.
Επίσης, θυμηθείτε πως η γενική φυσική δραστηριότητα είναι πιο σημαντική από έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Οι ειδικοί συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (π.χ. περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης (π.χ. τρέξιμο). Ξεκινήστε σήμερα, βελτιώνοντας σταδιακά την αντοχή και την ευλυγισία σας, και κάντε ένα βήμα προς μια πιο δραστήρια και υγιεινή ζωή.
