Η απώλεια βάρους συχνά παρουσιάζεται σαν μια απλή εξίσωση: τρώγε λιγότερο και γυμνάσου περισσότερο. Αν είναι όμως τόσο «απλό» γιατί δυσκολεύονται τόσοι πολλοί άνθρωποι να χάσουν βάρος.
Η απάντηση – και το «κλειδί» – βρίσκεται στη βιώσιμη απώλεια βάρους, η οποία δεν έχει να κάνει ούτε με την αυστηρότητα, αλλά ούτε και με την τελειότητα. Είναι θέμα εύρεσης μιας στρατηγικής που ταιριάζει στον κάθε άτομο, ώστε να μπορεί και να τη διατηρήσει μακροπρόθεσμα.
Ακολουθούν 10 πρακτικές συμβουλές που σύμφωνα με ειδικούς στο Εating Well μπορούν να βοηθήσουν τον καθένα να πετύχει τους στόχους του:
1. Μικρά βήματα
Η απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με τεράστια πρόκληση. Αντί να εστιάζεις στο μακρινό τελικό αποτέλεσμα, ξεκίνα με μικρούς, επιτεύξιμους στόχους, όπως το να πίνεις ένα ποτήρι νερό παραπάνω την ημέρα ή να περπατάς 20 λεπτά καθημερινά. Αυτές οι μικρές συνήθειες μπορούν να δημιουργήσουν τη βάση και μια θετική δυναμική που θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις.
2. Σκέψη Μαραθωνίου
Η απώλεια βάρους είναι περισσότερο ένας μαραθώνιος παρά ένα σπριντ. Απόφυγε τις γρήγορες δίαιτες που συχνά οδηγούν σε απογοήτευση είτε γιατί είναι πολύ ακραίες και άρα μη βιώσιμες, είτε επειδή είναι αναποτελεσματικές και παραπλανητικές. Αντίθετα, επικεντρώσου στη σταθερή πρόοδο που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.
3. Υγιεινές και εύκολες επιλογές
Δημιούργησε ένα περιβάλλον που υποστηρίζει τις προσπάθειές σου. Μπορείς να έχεις πάντα έτοιμα λαχανικά στο ψυγείο ή υγιεινά σνακ για το χέρι. Η προετοιμασία γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα – αφιέρωσε 10 λεπτά παραπάνω όταν μαγειρεύεις για να προετοιμάσεις υλικά για τις επόμενες ημέρες και κυρίως προμηθεύσουν τα κατάλληλα προϊόντα.
4. Έμφαση στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στο να νιώθεις χορτάτος για περισσότερο χρόνο. Φρόντισε να περιλαμβάνεις 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και 10-15 γραμμάρια στα σνακ σου.
5. Τροφές με φυτικές ίνες
Τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, σε βοηθούν να νιώθεις πλήρης, μειώνοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Στόχευσε να καταναλώνεις πέντε διαφορετικές φυτικές τροφές κάθε μέρα.
6. Τέλος στην αρνητική αυτοκριτική
Μία μέρα που δεν πήγε όπως ήθελες δεν είναι αποτυχία. Σταμάτα να επικρίνεις τον εαυτό σου και επικεντρώσου στη συνολική σου πρόοδο. Η καλοσύνη προς τον εαυτό σου είναι σημαντική για τη διατήρηση της συνέπειας.
7. Ναι στα υγιεινά σνακ
Τα σωστά σνακ μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις στο στόχο σου. Επίλεξε σνακ που συνδυάζουν πρωτεΐνη και ίνες, όπως μήλο με φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι με μούρα.
8. Άσκηση και… χαρά
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι αγγαρεία. Βρες δραστηριότητες που σου φέρνουν χαρά, όπως χορός, πεζοπορία ή γιόγκα. Όταν απολαμβάνεις τη διαδικασία, είναι πιο πιθανό να παραμείνεις συνεπής.
9. Ενσυνείδητη Διατροφή
Η ενσυνείδητη διατροφή σημαίνει να δίνεις προσοχή κατά τη διάρκεια του φαγητού, εστιάζοντας στη γεύση και την υφή του φαγητού σου. Άκουσε τα σημάδια πείνας και κορεσμού του σώματός σου και φάε αργά για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση.
10. Ζήτησε Υποστήριξη
Η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολη όταν έχεις υποστηρικτικό περιβάλλον. Συνεργάσου με φίλους, οικογένεια ή έναν ειδικό για να έχεις βοήθεια και κίνητρο στις δύσκολες στιγμές.
Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Χρειάζονται μικρές, συνεπείς αλλαγές που μπορούν και φέρνουν τελικά το μεγάλο αποτέλεσμα. Αγκάλιασε τα λάθη σου, αναγνώρισε τις νίκες σου και επικεντρώσου στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών που θα διαρκέσουν για μια ζωή.
