Το απαραίτητο τρέξιμο ή τζόκινγκ δεν απαιτεί από τον αθλούμενο να καταβάλλει κάθε προσπάθεια σαν να τρέχει για τους Ολυμπιακούς. Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον οργανισμό σας.
Αν ξεκινήσατε πάλι μετά από διάστημα αποχής, να τρέχετε σε χαμηλούς ρυθμούς και να καλύπτετε μικρές αποστάσεις.
Όταν σταδιακά θα αυξήσετε τους ρυθμούς σας μην υπερβεί το 5-10% κάθε εβδομάδα.
Για να μην έχετε ενοχλήσεις από τις πιέσεις στα πόδια, αλλά και όλο το σώμα, να μην ακολουθείτε ακριβώς την ίδια πορεία. Η ποικιλία διαδρομών (χώμα, άσφαλτος, γρασίδι) συμβάλλει στην καλύτερη φυσική κατάσταση του οργανισμού.
Μην τρέχετε κάθε μέρα. Να αφήνετε τον εαυτό σας να ξεκουράζεται μία με δύο φορές την εβδομάδα. Επίσης κάθε τρεις εβδομάδες μπορείτε να μειώνετε το ρυθμό της άσκησης για να χαλαρώνετε το σώμα σας.
Επίσης μπορείτε να συνδυάστε το τρέξιμο με άλλες ασκήσεις. Κάνετε ποδήλατο, παίξτε τένις, κάντε χορό για να εναλλάσσονται και οι μυικές ομάδες.
