Ένα πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να περιέχει διαφορετικές ασκήσεις, για να γυμνάζονται όλα τα μέρη του σώματος, με τα καθίσματα να μην πρέπει να απουσιάζουν, αφού στοχεύουν τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Παράλληλα, μπορούν να γυμνάσουν και τους μυς στον κορμό, οπότε αποτελούν μια κρίσιμη άσκηση, τόσο για αθλητές, όσο και για εκείνους που θέλουν απλώς να παραμείνουν σε φόρμα.
Επίσης, άλλοι μύες που ωφελούνται από τα καθίσματα είναι:
- Μύες του ισχίου
- Γάμπες
- Οπίσθιοι μηριαίοι μύες μεταξύ του ισχίου και του γόνατος
- Κοιλιακοί μύες
Σύμφωνα με το webmd.com, τα καθίσματα βοηθούν στην απώλεια βάρους και μειώνουν τις πιθανότητες τραυματισμού στα γόνατα και τους αστραγάλους.
Επιπλέον, τα καθίσματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας για ισχυρότερα οστά, γιατί προσθέτουν δύναμη στον σκελετό, κυρίως στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος του σώματος.
Πώς γίνονται τα καθίσματα
Τα καθίσματα χρειάζονται συγκεκριμένη τεχνική, για να γίνουν σωστά, γιατί σε αντίθετη περίπτωση κινδυνεύετε από τραυματισμούς.
Έτσι, ο σωστός τρόπος για να κάνετε ένα κάθισμα είναι:
- να σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και παράλληλα μεταξύ τους,
- να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους μηρούς σας,
- να κοιτάξετε ψηλά και να σηκώσετε το στήθος σας,
- να λυγίσετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, βάζοντας όλο το βάρος σας στις φτέρνες σας και να καθίσετε αργά προς τα πίσω.
- Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας και το κεφάλι και το στήθος σας πρέπει να παραμένουν όρθια.
- Κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα.
- Σηκωθείτε ξανά, πιέζοντας τις φτέρνες σας, και ισιώστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε πέντε φορές.
