Μήπως νιώθετε πως η καθημερινότητά σας είναι βαρετή, μονότονη και δυσάρεστη; Ζείτε μόνο για τα Σαββατοκύριακα; Αναζητάτε την ευτυχία αλλά δεν ξέρετε πού να τη βρείτε και τι σας φταίει; Δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια σκληρή ζωή, με οικονομικές και προσωπικές δυσκολίες, που τους έχει κουράσει τόσο πολύ σε βαθμό που φλερτάρουν με την κατάθλιψη. Τι μπορείτε να κάνετε; Nα ακολουθήσετε μερικούς επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους που, σύμφωνα με τους ειδικούς, ενισχύουν την ευτυχία και να νιώσετε καλύτερα κάθε μέρα, κάθε στιγμή μέσα στο σπίτι σας.
#1. Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να χαμογελάτε, αλλά να το κάνετε ειλικρινά, όχι στα ψέματα. Οι επιστήμονες πιστεύουν πως το προσποιητό χαμόγελο δεν μπορεί να σας προσφέρει την ευτυχία. Το χαμόγελο πρέπει να είναι πηγαίο και αυθεντικό για να έχει θετικό αποτέλεσμα στην ψυχολογία σας. Αν χαμογελάτε με το ζόρι, θα γίνεστε ακόμη πιο θλιμμένοι. Πώς όμως να καταφέρετε να χαμογελάτε με την ψυχή σας ενώ η καθημερινότητα είναι δύσκολη; Σκεφτείτε κάτι που πραγματικά σας προκαλεί όμορφα συναισθήματα, μία ανάμνηση ή ένα πρόσωπο και αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει.
#2. Κάτι που φτιάχνει τη διάθεση ακόμα και στους μεγαλύτερους εγωιστές, είναι να βοηθούν τους άλλους. Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς, οι άνθρωποι που προσφέρουν είναι πιο ευτυχισμένοι ακόμη κι από αυτούς που δέχονται τη βοήθεια. Μπορείτε να βοηθάτε τους γύρω σας με πολύ μικρούς τρόπους και στα πιο απλά πράγματα, και να το κάνετε περισσότερο για εσάς παρά για εκείνους.
#3. Επενδύστε, επίσης, σε καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις με τους συγγενείς, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS Medicine, οι άνθρωποι με περιορισμένες ή κακές οικογενειακές και φιλικές σχέσεις αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας παρόμοια με αυτά που προκαλεί το κάπνισμα ή ο αλκοολισμός. Αφιερώστε χρόνο στους δικούς σας ανθρώπους και συνδεθείτε, χτίστε ισχυρούς δεσμούς με την οικογένεια και τους φίλους σας. Και τι καλύτερο από μια βραδιά με αγαπημένους στο σπίτι;
#4. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική δυνατά στο σπίτι σας και χορέψτε ενώ δεν σας βλέπει κανείς. Η μουσική είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ψυχολογική σας ενίσχυση. Αν νιώθετε κάπως πεσμένοι, αντί να βάλετε μελαγχολικά τραγούδια, ακούστε κάτι ανεβαστικό. Η έντονη μουσική θα φτιάξει τη διάθεσή σας γρήγορα και θα πιάσετε τον εαυτό σας να στεναχωριέται λιγότερο, ενώ με τον χορό θα ξεσπάσετε.
#5. Κάντε γυμναστική. Η άσκηση είναι αποδεδειγμένα ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ακόμη κι αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι, αντί να καθίσετε στον καναπέ και να δείτε τηλεόραση, σηκωθείτε και… κουνηθείτε. Με την άσκηση, ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες που ενισχύουν την αίσθηση ευτυχίας και ευεξίας. Θα αλλάξει εντελώς η ψυχολογία σας.
#6. Μαζέψτε ήλιο! Καθίστε στο μπαλκόνι (όταν το κρύο δεν «δαγκώνει») ή αράξτε δίπλα στο παράθυρο, εξασφαλίζοντας έτσι την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ηλιοφάνειας που χρειάζεται το σώμα σας για να παράξει τη βιταμίνη D η οποία επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας. Οργανώστε επίσης τις επόμενες διακοπές σας, όσο μακριά κι αν βρίσκονται. Η διαδικασία της αναζήτησης του προορισμού, του ξενοδοχείου και των εισιτηρίων θα σας δώσει ένα κίνητρο που θα σας κάνει χαρούμενους. Στη σκέψη και μόνο ότι θα αποδράσετε θα αλλάξει άμεσα η διάθεσή σας.
#7. Τέλος, κάτι πάρα πολύ σημαντικό: Kοιμηθείτε καλά. Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες για την ευεξία και την καλή ψυχολογία σας. Πέστε στο κρεβάτι σας μετά από ένα ζεστό μπάνιο, βγάλτε από το μυαλό σας τις αρνητικές σκέψεις και κοιμηθείτε οκτώ ώρες. Αν κοιμηθείτε καλά, την επόμενη ημέρα θα είστε γεμάτοι ενέργεια και θετική διάθεση. Αν δεν κοιμηθείτε καλά, την επόμενη μέρα δε θα μπορείτε να λειτουργήσετε, θα σας φταίνε όλα και θα νιώθετε εξαντλημένοι και νευρικοί.
