Πολλοί είναι εκείνοι που αναφέρονται στην κατανάλωση αρκετού νερού σαν να είναι η πιο σημαντική θεραπεία για τα πάντα -από το καθαρό δέρμα μέχρι την απώλεια βάρους. Και παρόλο που τίποτα δεν αποτελεί λύση εν μία νυκτί, σύμφωνα με το Healthline, το να πίνετε αρκετό νερό επηρεάζει σημαντικά τη συνολική σας υγεία, καθώς το σώμα μας αποτελείται κατά 60% από νερό.
Πώς, όμως, μπορείτε να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε;
Οι παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν την πρόσληψη νερού
Σύμφωνα με την διατροφολόγο Kathryn Piper και όσα δήλωσε στο Health Digest, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας πολλούς παράγοντες για να υπολογίσετε πόση ποσότητα πρέπει να πίνετε. «Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζει ένα άτομο, τόσο περισσότερο νερό πρέπει να καταναλώνει για να παραμείνει ενυδατωμένο». Αν γυμνάζεστε ή κινείτε πολύ το σώμα σας, θα πρέπει, επίσης, να καταναλώνετε περισσότερο νερό, οπότε καλό είναι να φροντίζετε να έχετε μαζί σας στο γυμναστήριο το μπουκάλι με το νερό. «Οι άνθρωποι που ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες, όπως άσκηση ή χειρωνακτική εργασία, τείνουν να χάνουν περισσότερο νερό μέσω του ιδρώτα και πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό».
Ο τόπος διαμονής σας μπορεί, επίσης, να έχει αντίκτυπο στην κατανάλωση νερού, με την Pipe να εξηγεί πως «Οι άνθρωποι που ζουν σε ζεστά, υγρά κλίματα μπορεί να χρειάζεται να πίνουν περισσότερο νερό για να παραμείνουν ενυδατωμένοι από εκείνους που ζουν σε πιο δροσερά κλίματα». Αλλά πρέπει, επίσης, να λάβετε υπόψη σας και την προσωπική σας υγεία, σύμφωνα με την Piper. «Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης ή η νεφρική νόσος, μπορεί να απαιτούν από ένα άτομο να περιορίσει την πρόσληψη νερού», εξηγεί η διατροφολόγος στο Health Digest. «Αντίθετα, τα άτομα που έχουν παθήσεις που προκαλούν συχνή ούρηση ή εφίδρωση, όπως πυρετός, διάρροια ή εμετός, μπορεί να χρειάζεται να πίνουν περισσότερο νερό».
Σημασία, όμως, έχει και η ηλικία σας. «Οι ηλικιωμένοι μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω αλλαγών στην ικανότητα του σώματός τους να εξοικονομεί νερό και στην αίσθηση της δίψας», δήλωσε η Piper.
Πώς να ορίσετε μια βασική γραμμή για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε
Πόση είναι, λοιπόν, η σωστή ποσότητα; Η Piper δήλωσε στο Health Digest ότι ένας τρόπος για να υπολογίσετε έναν πρόχειρο αριθμό είναι μέσω κάποιων απλών μαθηματικών. «Μια πρόχειρη εκτίμηση των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορεί να υπολογιστεί διαιρώντας το βάρος σας στο μισό και στοχεύοντας σε τόσες ουγκιές νερού την ημέρα. Για παράδειγμα, ένα άτομο 68 κιλών θα χρειαζόταν περίπου 2,2 λίτρα νερό την ημέρα».
Θα μπορούσατε, επίσης, να εξετάσετε το χρώμα των ούρων σας για να διαπιστώσετε αν πίνετε αρκετά, με την Piper να τονίζει πως «Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα έχουν ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα που θα μοιάζει με λεμονάδα. Αν τα ούρα σας έχουν σκούρο κίτρινο ή κεχριμπαρένιο χρώμα, μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό και είστε αφυδατωμένοι».
Είναι, επίσης, χρήσιμο να δίνετε προσοχή στο πόσο συχνά ουρείτε. «Το πόσο συχνά ουρείτε μπορεί, επίσης, να είναι ένας τρόπος παρακολούθησης του επιπέδου ενυδάτωσής σας», δήλωσε η Piper. «Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, θα πρέπει να ουρείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως κάθε 2- 4 ώρες». Αλλά αν παρατηρήσετε ότι ουρείτε λιγότερο από αυτό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
