Το άγχος είναι καθημερινό πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους, όμως μια άσκηση αναπνοής που χρησιμοποιούν οι πεζοναύτες των ΗΠΑ υπόσχεται να το εξαφανίσει και να επιφέρει ηρεμία στο σώμα.
«Συνέβαλε καθοριστικά στο να σώσω τη ζωή μου αρκετές φορές σε κρίσεις», είπε χαρακτηριστικά ο Mark Divine, πρώην διοικητής των US Navy SEALs.
Η New York Post συνόψισε τα βήματα της άσκησης ως εξής:
1)Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρώντας 1-2-3-4, οραματιζόμενοι κάθε αριθμό καθώς εισπνέετε
2)Κρατήστε την αναπνοή σας, όσο χρόνο διήρκησε η εισπνοή
3)Εκπνεύστε αργά από το στόμα, μετρώντας πάλι 1-2-3-4
4)Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές
Σύμφωνα με έρευνες, οι εκρήξεις άγχους μπορούν να αυξήσουν την απόδοση, αλλά το χρόνιο στρες είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος για το σώμα και το μυαλό.
Συγκεκριμένα, όταν ο οργανισμός βιώνει άγχος, το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη και άλλες ορμόνες για να ξεκινήσει την αντίδραση «μάχης ή φυγής». Κανονικά, τα επίπεδα αυτά πέφτουν μόλις η απειλή απομακρυνθεί. Όταν όμως το άγχος γίνεται διαρκές, η κορτιζόλη παραμένει αυξημένη, διαταράσσοντας σταδιακά βασικές σωματικές λειτουργίες με την πάροδο του χρόνου.
Οι επιπτώσεις είναι σοβαρές. Το χρόνιο στρες έχει συνδεθεί με τα πάντα, από την αύξηση του σωματικού βάρους και την υψηλή αρτηριακή πίεση έως τη μυϊκή αδυναμία, τις καρδιακές παθήσεις, ακόμη και με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και οι εναλλαγές της διάθεσης, ενώ επηρεάζει και τον ύπνο.
Ο νευροεπιστήμονας Ian Robertson, σχολιάζοντας τις ασκήσεις αναπνοής που αναπτύχθηκαν για την καταπολέμηση του άγχους, δήλωσε: «Είναι το πιο ακριβές φάρμακο που θα μπορούσατε ποτέ να δώσετε στον εαυτό σας, χωρίς παρενέργειες».
