Η μακροζωία δεν είναι αποκλειστικά θέμα γενετικής, αλλά κυρίως επιλογών ζωής. Με το νέο έτος μπορείτε να βάλετε στόχο ορισμένες απλές αλλά κρίσιμες αλλαγές που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία.
Ο Dr. Michael Roizen, επικεφαλής ευεξίας στην Cleveland Clinic, μιλώντας στο Business Insider, προτείνει έξι συνήθειες για μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.
1. Κινηθείτε περισσότερο
Το περπάτημα είναι από τα ευκολότερα και αποτελεσματικότερα μέσα για καλή υγεία. Ο Michael Roizen προτείνει έναν στόχο 10.000 βημάτων την ημέρα, αλλά ακόμα και λιγότερα μπορούν να κάνουν διαφορά. Έρευνα του 2023 από το Πανεπιστήμιο του Cambridge έδειξε ότι μόλις 75 λεπτά γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές ασθένειες και καρκίνο.
2. Καταναλώστε αβοκάντο, σολωμό και ελαιόλαδο
Αυτά τα τρία τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας είναι ένα απλό βήμα προς τη βελτίωση της υγείας.
3. Διατηρήστε ισχυρές κοινωνικές σχέσεις
Οι σχέσεις και οι φιλίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη μακροζωία. Σύμφωνα με τον καθηγητή Rose Anne Kenny από το Trinity College Dublin, οι ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις είναι εξίσου σημαντικές με τη σωστή διατροφή και την άσκηση για τη μακροχρόνια υγεία.
4. Παίξτε παιχνίδια εκγύμνασης του εγκεφάλου
Ο Roizen προτείνει παιχνίδια ταχύτητας επεξεργασίας, τα οποία βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας. Ενδεικτικά αναφέρει δύο: «Double Decision» και «Freeze Frame». Μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Alzheimer’s & Dementia , διαπίστωσε ότι 10 συνεδρίες αυτών των παιχνιδιών, με επιπλέον ενισχυτικές συνεδρίες (11 και 35 μήνες αργότερα), μείωσαν τον κίνδυνο άνοιας κατά 29% μέσα σε μια δεκαετία. Ο Roizen προτρέπει να παίζετε αυτά τα παιχνίδια για δύο ώρες την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες για να έχετε τα αποτελέσματα της μελέτης.
5. Πάρτε Πολυβιταμίνες
Αν και οι απόψεις για τη χρησιμότητα των πολυβιταμινών διίστανται, ο Dr. Roizen επιλέγει να τις λαμβάνει για να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα των βιταμινών στο σώμα του. Ανέφερε μάλιστα μελέτες που διαπίστωσαν ότι οι κίνδυνοι καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και άνοιας μειώθηκαν σε άτομα που έπαιρναν πολυβιταμίνες για χρόνια.
6. Κάντε το ετήσιο εμβόλιο της γρίπης
Το εμβόλιο της γρίπης δεν προστατεύει μόνο από τον ιό, αλλά μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου και στον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ο εμβολιασμός κάθε χρόνο συνιστάται από τις υγειονομικές αρχές για όλους τους ανθρώπους άνω των έξι μηνών.
