Η Κυριακή του Πάσχα παραδοσιακά συνοδεύεται από κατανάλωση κόκκινου κρέατος και παχυντικών εδεσμάτων, γλυκών και αλκοόλ. Είναι λογικό, λοιπόν, να «ξεφεύγουμε», ειδικά όταν έχει προηγηθεί περίοδος νηστείας. Όλα αυτά όμως δεν προσθέτουν μόνο θερμίδες, αλλά και επιβαρύνουν τον οργανισμό με τοξίνες, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και «κλέβουν» τη λάμψη και τη φρεσκάδα από το δέρμα μας.
Γι’ αυτό και δεν είναι τυχαίο που η περίοδος μετά το Πάσχα είναι και η εποχή που πολλοί και πολλές ακολουθούν προγράμματα αποτοξίνωσης. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε αυστηρές δίαιτες και δύσκολα προγράμματα για να κάνετε reboot τον οργανισμό σας. Υπάρχουν εύκολοι και απλοί τρόποι για να επαναφέρετε την ευεξία σας.
1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με νερό
Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό μόλις ξυπνήσετε. Είναι σαν να προσφέρετε στον οργανισμό σας ένα ντους. Θα ενυδατώσει τον οργανισμό, θα βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύκτας και θα ενεργοποιήσει το λεμφικό σύστημα. Προσθέτοντας και μία φέτα λεμόνι βοηθάτε επιπλέον την καλή λειτουργία του εντέρου και τονώνετε το πεπτικό σύστημα.
2. Πάρτε βαθιές αναπνοές
Όσο και αν αναγνωρίζουμε τη σημασία της αναπνοής, λίγη σημασία της δίνουμε επειδή γίνεται αυτόματα. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μάς έχει κάνει να αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά. Με αυτό τον τρόπο δεν εφοδιάζουμε τα εσωτερικά όργανα με πολύ οξυγόνο και δεν αποβάλλουμε αρκετό διοξείδιο. Εξασκηθείτε για δέκα λεπτά στη βαθιά αναπνοή κάνοντας αργές και βαθιές εισπνοές και εκπνοές που βελτιώνουν την ποιότητα τους αίματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους και αναζωογονούν το δέρμα.
3. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές
Για λίγες ημέρες αποφύγετε τα έτοιμα τρόφιμα που περιέχουν διάφορα πρόσθετα συστατικά όπως αλάτι, ζάχαρη, κρυμμένα λίπη και συντηρητικά. Προτιμήστε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, κοτόπουλο ή ψάρι και πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι. Κι αν σας έπιασε λιγούρα για γλυκό, δοκιμάσετε ξηρά δαμάσκηνα, χουρμάδες ή σύκα.
4. Κάντε ένα διάλειμμα από τον καφέ
Είναι απολαυστικός, διεγερτικός, πλούσιος σε αντιοξειδωτικά συστατικά και έχει διαπιστωθεί ότι προστατεύει από διάφορες παθήσεις. Επιτρέπεται να πίνουμε έναν με τρεις καφέδες την ημέρα, αν όμως η κατανάλωση είναι μεγαλύτερη, λόγω της καφεΐνης που επιδρά στο νευρικό σύστημα, θα υποστούμε τα μειονεκτήματά του. Προκαλεί στρες, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δημιουργεί προβλήματα πέψης και ρύθμισης του μεταβολισμού. Γι’ αυτό και συνιστάται ο τελευταίος να είναι τουλάχιστον έξι ώρες πριν πέσουμε για ύπνο. Αν δεν μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με τσάι, διαλέξτε την καλύτερη ποιότητα και πιείτε τον ήρεμα, απολαμβάνοντάς τον.
5. Σε κάθε γεύμα γεμίστε το μισό πιάτο με σαλάτα
Αποφεύγοντας τα τηγανητά που συνήθως συνοδεύουν ένα γεύμα με κρέας, θα δείτε ότι μένει αρκετός χώρος στο πιάτο σας για να βάλετε σαλάτα ή λαχανικά βραστά ή ψητά. Οι σαλάτες είναι πλούσιες σε ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και φτωχές σε θερμίδες, χωνεύονται εύκολα και βοηθούν στην αποτοξίνωση.
6. Περιορίστε το αλκοόλ
Το πρόβλημα δεν είναι μόνο οι έξτρα θερμίδες όσο η επίδραση που έχει το αλκοόλ στον οργανισμό, αλλά και στην εμφάνισή μας με το πέρασμα των χρόνων. Επηρεάζει το συκώτι, καταπονεί την καρδιά και αυξάνει τις εγκεφαλικές παθήσεις. Επιπλέον, αφυδατώνει το δέρμα και συνδέεται με την πρόωρη γήρανση. Αν δεν μπορείτε να το κόψετε για μία εβδομάδα, τουλάχιστον περιορίστε την ποσότητα σε δύο ποτήρια την εβδομάδα ή δοκιμάστε υποκατάστατα χωρίς αλκοόλ.
Η αποτοξίνωση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή εξαντλητική. Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια, τη διάθεση και την υγεία σας!
Η Αϊνόλα Τερζοπούλου είναι δημοσιογράφος, δημιουργός του www.livelifewell.gr και του www.beyond50.gr, πιστοποιημένη NLP Master & New Code Practitioner από την NLPGreece, τον επίσημο φορέα του πανεπιστημίου Santa Cruz-California και πιστοποιημένη δασκάλα στη μέθοδο πιλάτες και γιόγκα 200-RYT Yoga Alliance. Θα τη βρείτε στο Instagram, στο Facebook και στο Linkedin.
