Η απώλεια βάρους είναι μια πρόκληση που απαιτεί σωστή προσέγγιση και αφοσίωση. Όμως, υπάρχουν ορισμένα κοινά λάθη που μπορεί να υπονομεύσουν την προσπάθειά σας.

Το Good Food του BBC συγκέντρωσε και παρουσιάζει τα 10 πιο κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.

1. Ξεκινώντας με ένα ανεδαφικό σχέδιο

Όταν ξεκινάτε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστικοί με τον εαυτό σας. Επιλέξτε προγράμματα διατροφής και άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.

Σκεφτείτε το κόστος, τον χρόνο που απαιτείται για την προετοιμασία των γευμάτων και πώς θα ενσωματώσετε αυτά τα σχέδια στην καθημερινή σας ζωή. Ένα ανεδαφικό σχέδιο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κινήτρου και τελικά στην αποτυχία.

2. Απώλεια υπερβολικού βάρους στην αρχή

Η επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερβολικές προσπάθειες. Η απώλεια 0.5-1 κιλού την εβδομάδα είναι ένας υγιής και βιώσιμος στόχος. Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα συχνά προκαλούν απώλεια υγρών και όχι λίπους, και μπορεί εύκολα να ξαναπάρετε το χαμένο βάρος.

Επιπλέον, η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο δύσκολη μακροπρόθεσμα. Μια γενική οδηγία για τη μέση απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για ενήλικες είναι 2.500 kcal για τους άνδρες και 2.000 kcal για τις γυναίκες κάθε μέρα. Για να επιτύχετε βιώσιμη απώλεια βάρους, προτείνεται να δημιουργείτε ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Είναι ένα μέγεθος που σας επιτρέπει και να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.

3. Αγνοείτε τι τρώτε

Η κατανόηση της διατροφικής αξίας και του θερμιδικού περιεχομένου των τροφών και των ποτών που καταναλώνετε είναι απαραίτητη. Ακόμα και τα υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, περιέχουν θερμίδες που προστίθενται στη συνολική ημερήσια πρόσληψη. Η παρακολούθηση της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων μέσω εφαρμογών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εντός των ορίων σας.

4. Μη αύξηση της δραστηριότητας

Αν έχετε φτάσει σε ένα στάδιο όπου η απώλεια βάρους έχει τελματώσει, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Συνδυάστε την περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων με άσκηση για βέλτιστα αποτελέσματα. Η αερόβια άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, ενώ η άσκηση αντίστασης ενισχύει τη μυϊκή μάζα και προάγει τον υγιή μεταβολισμό.

5. Κατανάλωση υπερβολικού λίπους στη δίαιτα κέτο

Η δίαιτα κέτο είναι δημοφιλής για την απώλεια βάρους, αλλά η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να προσθέσει περιττές θερμίδες. Το λίπος έχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, επομένως επιλέξτε τις πηγές λίπους σας προσεκτικά.

6. Επιλογή λανθασμένων τροφών

Τα ειδικά τρόφιμα για δίαιτα μπορεί να φαίνονται υγιεινά, αλλά συχνά περιέχουν επεξεργασμένα συστατικά και μπορεί να μην σας χορταίνουν. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και προτιμήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

7. Εγκατάλειψη όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια ευθύγραμμη πορεία και μπορεί να υπάρξουν εμπόδια. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ψυχραιμία σας και να θυμάστε τον τελικό σας στόχο. Αν αντιμετωπίζετε συχνά δυσκολίες, η προσέγγιση 80/20 μπορεί να είναι η κατάλληλη για εσάς: τρώτε υγιεινά το 80% του χρόνου και απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας τροφές το 20% του χρόνου.

8. Υπερβολική εξάρτηση από τη ζυγαριά

Το βάρος μπορεί να ποικίλλει από μέρα σε μέρα λόγω των υγρών στο σώμα σας, γι’ αυτό μην ζυγίζεστε πολύ συχνά. Οι ειδικοί συνιστούν εβδομαδιαία ή ακόμα και μηνιαία ζύγιση, την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά, κατά προτίμηση το πρωί. Εναλλακτικά, παρακολουθήστε την πρόοδό σας με βάση το πώς αισθάνεστε, πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα και τα επίπεδα ενέργειάς σας.

9. Εστίαση περισσότερο στην άσκηση και λιγότερο στη διατροφή

Η διατροφή παίζει σημαντικότερο ρόλο στην απώλεια βάρους από την άσκηση. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την επιτυχία. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως δικαιολογία για να τρώτε ό,τι θέλετε, καθώς αυτό μπορεί να αναιρέσει τις προσπάθειές σας.

10. Αύξηση βάρους μόλις σταματήσετε τη δίαιτα

Μια αποτελεσματική δίαιτα πρέπει να ενσωματώνει συνήθειες και συμπεριφορές που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες που γίνονται μόδα συχνά αποτυγχάνουν, επειδή είναι δύσκολο να διατηρηθούν. Αναζητήστε διατροφικά προγράμματα που προάγουν τη μακροπρόθεσμη υγεία και σταθερή απώλεια βάρους.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα αποφύγετε τα κοινά λάθη και θα ενισχύσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχημένη και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.