Η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Εκτός από το να σας βοηθήσει να ζήσετε μια καλύτερη και υγιέστερη ζωή, η άσκηση μπορεί, επίσης, να είναι ευεργετική για τη διαχείριση του βάρους σας.
Ευτυχώς, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας. Είναι δωρεάν, χαμηλού κινδύνου και προσβάσιμο στους περισσότερους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα δεν είναι απλώς καλό, αλλά είναι και μια από τις ευκολότερες μορφές άσκησης που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Το περπάτημα καίει θερμίδες
Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια (με τη μορφή θερμίδων) για όλες τις πολύπλοκες χημικές αντιδράσεις που σας επιτρέπουν να κινείστε, να αναπνέετε, να σκέφτεστε και να λειτουργείτε. Ωστόσο, οι ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες διαφέρουν από άτομο σε άτομο και επηρεάζονται από πράγματα όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο, τα γονίδια και το επίπεδο δραστηριότητας.
Είναι γνωστό ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι σωματικά καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.
Το να προσπαθείτε να ασκείστε περισσότερο περπατώντας πιο συχνά, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα 1,6 χλμ. καίει περίπου 100 θερμίδες, ανάλογα με το φύλο και το βάρος σας. Για να αυξήσετε την ένταση του περιπάτου σας και να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε να περπατήσετε σε διαδρομές με λόφους ή ελαφρές κλίσεις.
Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση των μυών
Όταν οι άνθρωποι μειώνουν τις θερμίδες και χάνουν βάρος, συχνά χάνουν και μύες εκτός από το σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να μην είναι καλό, καθώς οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η ύπαρξη περισσότερων μυών σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, διατηρώντας τους μύες όταν χάνετε βάρος. Η διατήρηση των μυών συμβάλλει στη μείωση της πτώσης του μεταβολικού ρυθμού που συχνά συμβαίνει με την απώλεια βάρους, καθιστώντας τα αποτελέσματά σας ευκολότερο να διατηρηθούν.
Το περπάτημα μειώνει το λίπος της κοιλιάς
Η αποθήκευση αρκετού λίπους γύρω από τη μέση, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με το healthline.com. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 102 εκατοστά και οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 εκατοστά θεωρούνται ότι έχουν κοιλιακή παχυσαρκία, η οποία θεωρείται κίνδυνος για την υγεία.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι η τακτική συμμετοχή σε αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα.
Σε μια μικρή μελέτη, γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν για 50-70 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα επί 12 εβδομάδες, μείωσαν κατά μέσο όρο την περίμετρο της μέσης τους και το σωματικό τους λίπος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες και περπατούσαν για 1 ώρα πέντε φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες ήταν σε θέση να χάσουν εκατοστά από τη μέση τους, καθώς και περισσότερο σωματικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούσαν μόνο μια δίαιτα.