Δε θα πρέπει να αφήσετε να σας καταλάβει ο πανικός για αποτοξίνωση και μονοφαγία, προκειμένου να πετύχετε γρήγορη απώλεια βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να διατηρήσετε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.
Ακολουθήστε το τρίπτυχο «ποικιλία – μέτρο – ισορροπία» και μην ξεχνάτε να:
• Ακολουθείτε καθημερινά 5 γεύματα (πρωινό, δύο σνακ, μεσημεριανό, ελαφρύ βραδινό). Με αυτόν τον τρόπο, καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και επιτυγχάνετε την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού σας.
• Τρώτε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά, που αποτελούν τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες αλλά φτωχές σε θερμίδες, δημιουργούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
• Επιλέγετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά μου χρειάζεστε.
• Αποφεύγετε τρόφιμα πλούσια όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με αποτέλεσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.
• Δεν τρώτε αργά το βράδυ.
• Αποφύγετε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αυξήστε την κατανάλωση υγρών, όπως νερό, χυμοί, τσάι, γάλα χαμηλό σε λιπαρά (6-8 ποτήρια την ημέρα).
• Περιορίστε τα τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
• Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα.
Πηγή: advancehealth.gr
