Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση τριών ισοδύναμων γαλακτοκομικών την ημέρα. Έτσι, τονίζουν, πως θα καταφέρεις να καλύψεις τα 900 mg ασβεστίου που αποτελούν τη μέση συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Για έναν περισσότερο εύκολο υπολογισμό, μπορείς να έχεις στο μυαλό σου ότι ένα ισοδύναμο γαλακτοκομικών αντιστοιχεί συνήθως σε:
– 1 ποτήρι γάλα
– 30 γρ. κίτρινο τυρί
– 50 γρ. λευκό τυρί
– 1 κεσεδάκι γιαούρτι
Περισσότερα θέματα για την υγεία, την άσκηση και τη διατροφή μπορείτε να δείτε στο mch-training.com.
