Όλοι πια έχετε επιστρέψει στον… «πάγκο» σας. Βάλτε στόχο να βρείτε τη φόρμα σας ξανά. Το εύκολο εβδομαδιαίο πρόγραμμα που ακολουθεί, θα σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας….
Δευτέρα
Κάντε 20 με 30 λεπτά ελαφριάς αεροβικής γυμναστικής. Δηλαδή στατικό ή κανονικό ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα (σε διάδρομο ή έξω) ή ελλειπτικό μηχάνημα.
Τρίτη
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Ξεκινήστε με ένα ελαφρό ζέσταμα 10 λεπτών (πχ. περπάτημα). Μετά κάντε τις εξής ασκήσεις.
Κοιλιακούς: Για 8 λεπτά.
Κάμψεις – Έλξεις: Τρία σετ κάμψεις και τρία σετ έλξεις εναλλάξ, με 2 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ. Στόχος σας είναι 12 κάμψεις ανά σετ και 8 έλξεις ανά σετ.
Τετάρτη
Ξεκουραστείτε: Λογικά θα είστε αρκετά πιασμένοι.
Πέμπτη
Κάντε 20 – 30 λεπτά ήπια αεροβική γυμναστική.
Παρασκευή
Κάντε ό,τι και την Τρίτη. Αν είστε πιασμένοι κάντε μόνο 2 σετ.
Σάββατο
Κάντε 20-30 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης.
Κυριακή
Ξεκουραστείτε. Αύριο σας περιμένει δύσκολη μέρα!
Προσοχή!
Μην το παρακάνετε: Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος. Οι μυς σας δεν είναι έτοιμοι και με το να τους υπέρ-προπονείτε πετυχαίνετε το ακριβώς αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πηγή: omorfamystika.gr
