Συνδυάζονται διακοπές και απώλεια βάρους; Η απάντηση είναι ότι θα μπορούσαν να συνδυαστούν υπό κάποιες προϋποθέσεις. Και αυτές είναι να ενισχύσουμε όσο μπορούμε τη δραστηριότητα μας και να βάλουμε ένα καλό προγραμματισμό στα γεύματά μας.
Παρακάτω σας παραθέτουμε τις ιδανικές προδιαγραφές που πρέπει να έχει η διατροφή σας για να μην πάρετε ή και να χάσετε αν θέλετε βάρος, ακόμη και στις διακοπές σας:
1. Ξεκινάτε την ημέρα με ένα καλό πρωινό. Τέτοια θα μπορούσαν να είναι:
– 1 βαθύ μπολ δημητριακά και 1 φρούτο
– 1 χυμός με 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
– 1 μικρή ομελέτα με λαχανικά και 1 φ. ψωμί
– 1 ποτήρι γάλα ή 1 χυμός με 1 κομμάτι κέικ και 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα ή 1 χυμός με 1 φ. ψωμί μέλι ή μαρμελάδα και λίγη μαργαρίνη
2. Την υπόλοιπη ημέρα στην παραλία και μέχρι την ώρα που θα πάτε για φαγητό, συνήθως απόγευμα, προσπαθήστε να μην είστε νηστικοί και έχετε 2 γευματάκια, περίπου ανά 3 ώρες, από τα παρακάτω:
– 1 φρούτο και
– Σαλάτα με πρωτεΐνη (κοτόπουλο, τόνο, τυρί)
– Σάντουιτς (με τυρί, γαλοπούλα, λαχανικά)
– Φρουτοσαλάτα
– Γιαούρτι με μέλι και φρούτα
– 1 παγωτό
3. Κυρίως γεύμα
– Πάντα να υπάρχει σαλάτα στο γεύμα
– Επιλέξετε κάποιο ψητό όπως κοτόπουλο, ψάρι, μπιφτέκια, μπριζόλα, ψαρονέφρι κ.α. με μια ήπια γαρνιτούρα όπως ρύζι, πατάτες ψητές.
4. Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ και επιλέξτε ήπιες επιλογές όπως το κρασί.
Πηγή: neadiatrofis.gr
