Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν μερικές από τις γυναίκες που ασχολούνται με το τρέξιμο, είναι ο πόνος στα γόνατα.
Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, ερευνητές παρατήρησαν γυναίκες να τρέχουν, οι οποίες υπέφεραν από πόνο στα γόνατα, και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αιτία ήταν η έλλειψη ισορροπίας στους γοφούς τους.
Έτσι, για να αποφύγεις τον πόνο αυτό, αρκεί να προσαρμόσεις τη στάση του σώματός σου.
Γι’ αυτό, πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο, κάνε το εξής: ακολούθησε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για μισή ώρα κάθε μέρα. Κάνε προβολές, κάμψεις, καθίσματα με άλματα και κοιλιακούς.
Όταν θα έχεις κάνει την προθέρμανσή σου θα πρέπει να τρέχεις ως εξής:
-Εστίασε το βλέμμα μπροστά και ίσια χωρίς να κοιτάζεις κάτω ή πλάγια. Το κεφάλι με το σαγόνι πρέπει να είναι χαλαρωμένα.
-Τα χέρια δεν πρέπει να είναι κρεμασμένα προς τα κάτω. Κίνησε τα χέρια χαλαρά μπρος-πίσω, διατηρώντας τους αγκωνές στα πλάγια.
-Ευθυγράμμισε τους γοφούς με το κεφάλι και τους ώμους, προσπαθώντας να μη στρίβεις τον κορμό.
-Κράτα τον κορμό ίσιο και μην καμπουριάζεις.
-Τρέξε με μικρά βήματα και μη σέρνεις τα πόδια. Ο ρυθμός πρέπει να είναι λίγο υψηλότερος από αυτόν που περπατάς.
Πηγή: shape.gr
