Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση της ζωής κάθε γυναίκας, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα, όπως εξάψεις, αϋπνία, μεταβολές στη διάθεση και μείωση της οστικής πυκνότητας.
Παρόλο που η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης, δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Παρακάτω ακολουθούν 36 εναλλακτικές λύσεις που σύμφωνα με το Health Line, μπορούν – κάποιες μεμονωμένα ή σε συνδυασμό – να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Διατροφικές αλλαγές
- Περιορισμός καφεΐνης, αλκοόλ και καυτερών τροφών: Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν τις εξάψεις.
- Αύξηση πρόσληψης ασβεστίου και βιταμίνης D: Συμβάλλουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
- Προσοχή στην κατανάλωση σόγιας και φυτοοιστρογόνων: Οι απόψεις διίστανται σχετικά με την επίδρασή τους στις εξάψεις.
Τακτική άσκηση
- Αερόβια άσκηση: Τρέξιμο, ποδήλατο ή γρήγορο περπάτημα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
- Άσκηση με βάρη: Προστατεύει την οστική μάζα.
- Προπόνηση δύναμης: Βελτιώνει τον μεταβολισμό.
- Ασκήσεις ευλυγισίας: Γιόγκα, Pilates και διατάσεις βοηθούν στην κινητικότητα.
Διαχείριση του στρες
- Διαλογισμός mindfulness: Μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Βοηθά στην αναπλαισίωση αρνητικών σκέψεων.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Διατήρηση δροσερού περιβάλλοντος: Βοηθά στην ανακούφιση των εξάψεων.
- Άνετα ρούχα: Επιτρέπουν καλύτερο αερισμό του σώματος.
- Ενυδατική κρέμα για την ευαίσθητη περιοχή: Αντιμετωπίζει την ξηρότητα.
- Λιπαντικό για τη σεξουαλική επαφή: Βελτιώνει την άνεση.
- Διακοπή καπνίσματος: Μειώνει τις εξάψεις και τα ορμονικά προβλήματα.
Διατροφικά συμπληρώματα
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Βελτιώνουν την ενέργεια και μειώνουν τις εξάψεις.
- Βιταμίνη Ε: Αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση των εξάψεων.
- Βιταμίνη D: Απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Πιθανή βελτίωση στα αγγειοκινητικά συμπτώματα.
Βότανα και φυτικά συμπληρώματα
- Black cohosh: Μειώνει τις εξάψεις.
- Βαλσαμόχορτο: Βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης.
- Dong quai (Angelica sinensis): Έχει συνδεθει με μείωση των νυχτερινών εφιδρώσεων.
- Chasteberry – Λυγαριά: Μειώνει το άγχος και τις εξάψεις.
- Μάκα: Βελτιώνει τον ύπνο και τις εξάψεις.
- Red clover – κόκκινο τριφύλλι: Δυνητικά ευεργετικό για τις εξάψεις.
- Φασκόμηλο: Βοηθά στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων.
- Γαϊδουράγκαθο: Μειώνει τις εξάψεις.
- Ρίζα βαλεριάνας & λυκίσκος: Βοηθούν στον ύπνο.
- Έλαιο νυχτολούλουδου: Πιθανή μείωση των εξάψεων.
- Ginseng: Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
- Γλυκόριζα: Περιέχει φυτοοιστρογόνα που ανακουφίζουν τα συμπτώματα.
Άλλες εναλλακτικές θεραπείες
- Βελονισμός: Ανακουφίζει από τις εξάψεις, τις εφιδρώσεις και τις αλλαγές διάθεσης.
- Tai chi: Βελτιώνει την οστική πυκνότητα και τη διάθεση.
Φαρμακευτικές επιλογές
- Αντικαταθλιπτικά (SSRI & SNRI): Βοηθούν στη μείωση των εξάψεων.
- Κλονιδίνη: Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τις εξάψεις.
- Γκαμπαπεντίνη: Ανακουφίζει από τις εξάψεις και τον νευροπαθητικό πόνο.
- Βιοϊσοδύναμη Θεραπεία Ορμονικής Αποκατάστασης (BHRT): Φυτικά προερχόμενα οιστρογόνα, αλλά απαιτείται προσοχή στη χρήση.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, από αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρώματα έως φαρμακευτικές επιλογές. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, ώστε να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
