Η σωστή στάση σώματος έχει σημαντική επίδραση στην υγεία και την κινητικότητά μας, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε. Είτε περπατάμε, στεκόμαστε, καθόμαστε ή κοιμόμαστε, η σωστή στάση σώματος μειώνει τον κίνδυνο πόνου, τραυματισμών και άλλων προβλημάτων υγείας.
Οι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης, που μίλησαν στο Health, παρουσιάζουν βασικές στρατηγικές για τη διατήρηση καλής στάσης σώματος.
Συνδυασμός ασκήσεων για ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης
Οι ειδικοί συνιστούν την τακτική εναλλαγή καρδιοαναπνευστικών ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της αρμονικής λειτουργίας των μυών, διευκολύνοντας τη φυσική διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να ακολουθεί την κωπηλατική ως άσκηση καρδιοαναπνευστικής εκγύμνασης, ενώ στις ασκήσεις ενδυνάμωσης να κάνει καθίσματα, πιέσεις στήθους με μπάρα σε πάγκο και ασκήσεις με βάρη πάνω από το κεφάλι.
Άλλοι πάλι προτείνουν τη γιόγκα και το pilates για τη βελτίωση της δύναμης στους μύες της πλάτης και του κορμού, καθώς και διατάσεις που ανοίγουν τους ώμους και τους γοφούς, οι οποίοι τείνουν να εξασθενούν από την καθιστική ζωή.
Τακτικός αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εργοθεραπευτές προτείνουν και τη μέθοδο της ενσυνειδητότητας ώστε να παρακολουθείται και να διορθώνεται η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε τακτά χρονικά διαστήματα, το άτομο πρέπει να υπενθυμίζει στον ευατό του να χαλαρώνει τους ώμους, να ισιώνει την πλάτη και να σηκώνει τις συσκευές με οθόνη, όπως το κινητό, στο ύψος των ματιών, αποφεύγοντας το σκύψιμο.
Όπως υπογραμμίζουν τέτοιες μικρές υπενθυμίσεις μπορούν να γίνουν συνήθεια με τον χρόνο. Μερικοί από τους ασθενείς μάλιστα χρησιμοποιούν ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό κάθε 30 λεπτά, ώστε να ελέγχουν και να διορθώνουν τη στάση του σώματός τους.
Προσαρμογές στο Εργασιακό Περιβάλλον
Η σωστή στάση δεν αφορά μόνο όταν είμαστε όρθιοι αλλά και όταν καθόμαστε. Χειρούργοι ορθοπεδικοί υπογραμμίζουν τη σημασία της διατήρησης της καμπύλης της μέσης κατά την καθιστή εργασία. Για τον σκοπό αυτό δίνουν μάλιστα και ορισμένες χρήσιμες συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας στηρίζει τη μέση σας και ότι τα πόδια σας ακουμπούν στο πάτωμα ή είναι ελαφρώς πίσω από τα γόνατα.
- Προσαρμόστε την οθόνη του υπολογιστή ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ματιών και το πληκτρολόγιο στην κατάλληλη απόσταση.
- Αποφύγετε τη θέση με τα πόδια μπροστά από τα γόνατα, που μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της μέσης.
Οι μικρές αυτές αλλαγές μπορούν να φέρουν μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα στη στάση σώματος. Ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών, μπορείτε να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να απολαύσετε καλύτερη υγεία και κινητικότητα σε βάθος χρόνου.
