Ορισμένοι άνθρωποι συνηθίζουν να κάθονται πάνω στα πόδια τους όσο εργάζονται μπροστά στον υπολογιστή. Όμως, όπως εξηγούν ειδικοί, πρόκειται για μια κακή συνήθεια που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη μυοσκελετική υγεία και όχι μόνο.
Δείτε παρακάτω γιατί δεν πρέπει να κάθεστε πάνω στα πόδια σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
1. Περιορίζεται η ροή αίματος
Σύμφωνα με τον Dr. Michael O McKinney, γιατρό με εξειδίκευση στη μυοσκελετική υγεία που μίλησε στο Focus, όταν καθόμαστε πάνω στα διπλωμένα πόδια μας, προκαλείται συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια. Γι’ αυτό ύστερα από λίγη ώρα έρχεται το μούδιασμα και το μυρμήγκιασμα. Εάν αυτό γίνεται κατ’ εξακολούθηση, τότε θα μπορούσαν να προκληθούν ακόμη και χρόνια κυκλοφορικά προβλήματα.
2. Συμπιέζεται το νεύρο
Όταν καθόμαστε με αυτόν τον τρόπο, ασκείται πίεση στο περονιαίο νεύρο, το οποίο διατρέχει το εξωτερικό της άρθρωσης του γόνατος. Αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στο πόδι και προσωρινή βλάβη στα νεύρα. Εάν συνεχιστεί για μεγάλες περιόδους, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής αδυναμίας.
3. Κακή στάση και μη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
Το να καθόμαστε πάνω στα πόδια μας προκαλεί ολίσθηση προς τα εμπρός, κάτι που καταπονεί τη σπονδυλική στήλη και τη μέση. Η λανθασμένη στάση μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει μυοσκελετικές διαταραχές, όπως χρόνιο πόνο στη μέση, προβλήματα με τους δίσκους και κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
4. Πίεση στις αρθρώσεις
Με αυτόν τον τρόπο καθίσματος, ασκείται περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις στο γόνατο και τον αστράγαλο. Έτσι ενισχύεται ο κίνδυνος οστεοαρθρίτιδας.
5. Μυϊκή ανισορροπία
Τέλος, όταν καθόμαστε πάνω στα πόδια μας, κάποιοι μύες καταπονούνται υπερβολικά και άλλοι υπολειτουργούν. Αυτή η ανισορροπία επηρεάζει τη συνολική κινητικότητα καθώς και τη σταθερότητα, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Πώς να βελτιώσετε την καθιστική εργασία
- Αλλάζετε συχνά τον τρόπο καθίσματος και τη στάση σας.
- Σηκωθείτε για να κάνετε μια βόλτα στο γραφείο ή στο σπίτι.
- Τεντωθείτε για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
- Μην σταυρώνετε τα πόδια σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, με τους αστραγάλους να είναι πάντα σε θέση μπροστά από τα γόνατα.
- Μπορείτε, επίσης, να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας, δεν πρέπει να είναι σφιχτοί ή να τραβιούνται προς τα πίσω.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας στηρίζεται πλήρως και βρίσκεται σε σωστή στάση.
- Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και οι γοφοί σας στηρίζονται και είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Τι μπορείτε να διαβάσετε
Χωρίς πόνο – Η μέθοδος Εγκόσκ κατά των χρόνιων μυοσκελετικών πόνων
Συγγραφέας: Pete Egosque
Εκδότης: Αναγνώστης
