Ο πόνος στον αυχένα είναι από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας. Μπορεί να προκύψει από την κακή στάση του σώματος, την παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή ή ακόμα και από το άγχος.
Ωστόσο, με την ενσωμάτωση κάποιων απλών διατάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση, να βελτιώσετε την κινητικότητα και να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις αποτελεσματικές διατάσεις.
1. Πλάγιες κλίσεις αυχένα
Η πρώτη διάταση στοχεύει τους μυς που βρίσκονται στις πλευρές του αυχένα, βοηθώντας στην αποσυμφόρηση της έντασης και στην ανακούφιση του πόνου. Είναι ιδανική για να χαλαρώσετε τους μυς και να βελτιώσετε την ευκαμψία του αυχένα.
Πώς να την εκτελέσετε:
- Σταθείτε σε όρθια στάση με την πλάτη σας ίσια.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τον δεξί ώμο.
- Αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να αυξήσετε τη διάταση.
- Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
2. Κλίση αυχένα προς τα πίσω
Πρόκειται για μια εύκολη διάταση που μπορείτε να κάνετε είτε καθιστοί είτε όρθιοι και θα σας χαρίσει άμεση ανακούφιση, βελτιώνοντας την κινητικότητα του αυχένα και μειώνοντας το αίσθημα της δυσκαμψίας.
Πώς να την εκτελέσετε:
- Καθίστε ή σταθείτε με την πλάτη ίσια.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω
- Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές.
3. Κλίση αυχένα προς τα εμπρός με πιέσεις (Chin Tucks)
Η διάταση αυτή επικεντρώνεται στους μυς του πίσω μέρους του αυχένα και των ώμων, ανακουφίζοντας την ένταση.
Πώς να την εκτελέσετε:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.
- Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια πίσω από το κεφάλι και πλέξτε τα δάχτυλά σας.
- Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πιγούνι σας προς το στήθος.
- Διατηρήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια.
- Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, μέχρι να νιώσετε μια ήπια διάταση στον αυχένα και τους ώμους σας.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10-15 φορές.
Σημαντικές συμβουλές
Πάντα να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε να το πιέζετε σε σημείο πόνου. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Οι σταθερές και σωστές διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κινητικότητα του αυχένα και να μειώσουν τον πόνο. Ενσωματώστε αυτές τις κινήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα και απολαύστε την αίσθηση ενός πιο χαλαρού και ευλύγιστου αυχένα.
Προτεινόμενο βιβλίο
Οδηγός διατάσεων
Συγγραφέας: Σταύρος Δεδούκος
Εκδόσεις: Αθλότυπο
