Η χρήση του Ozempic και άλλων παρόμοιων φαρμάκων GLP-1 έχει εξελιχθεί σε ένα παγκόσμιο φαινόμενο, αφότου διαπιστώθηκε πως το φάρμακο για τον διαβήτη και τη διαχείριση του σακχάρου είχε εκπληκτική αποτελεσματικότητά και στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο τα συγκεκριμένα φάρμακα προκαλούν και αλλαγές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την υποστήριξη του οργανισμού και τη μείωση των παρενεργειών.

Ακολουθεί ένας οδηγός με πρακτικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές, ώστε η χρήση Ozempic να γίνει όσο το δυνατόν πιο ομαλή και αποτελεσματική.

Πώς το Ozempic επηρεάζει την πέψη

Το Ozempic επιβραδύνει την κένωση του στομάχου, παρατείνοντας το αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, αυτή η επιβράδυνση μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία ή φούσκωμα, ιδιαίτερα στην αρχή της θεραπείας.

Συνεπώς, είναι σημαντικό να αποφεύγονται τροφές που επιβαρύνουν την πέψη, όπως τηγανητά, επεξεργασμένα και πολύ λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, οι άπαχες πρωτεΐνες, τα υγιεινά λιπαρά και οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου και στην παροχή διαρκούς ενέργειας.

Οι καλύτερες τροφές όταν παίρνεις Ozempic

Ακολουθούν οι οκτώ καλύτερες τροφές κατά τη χρήση Ozempic, σύμφωνα με το Eat This:

1. Στραγγιστό γιαούρτι

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και προβιοτικά, υποστηρίζει την υγεία του εντέρου. Μπορείτε να το καταναλώσετε σκέτο ή με μούρα και ξηρούς καρπούς ή και ως βάση για smoothies. Εννοείται πως καλό θα είναι να αποφεύγονται οι διάφορες ζαχαρούχες εκδοχές, που κυκλοφορούν.

2. Αυγά

Πρόκειται για μια εύπεπτη και πλούσια σε πρωτεΐνη επιλογή. Βραστά, σκραμπλ ή σε ομελέτες με λαχανικά, επιλέξτε την εκδοχή που σας αρέσει και αποφύγετε την υπερβολική χρήση βουτύρου ή τυριού.

3. Άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι

Είναι και τα δύο μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, είτε τα καταναλώνετε ψητά, βραστά, σε σαλάτες και σούπες. Στη μενού σας δεν θα πρέπει να περιλαμβάνεται το τηγανισμένο κοτόπουλο ή ψάρι.

4. Βρώμη

Πλούσια σε φυτικές ίνες και εύκολη στην πέψη, η βρώμη μπορεί να καταναλωθεί με νερό ή γάλα, με ξηρούς καρπούς και φρούτα. Προσοχή να μην επιλέγονται οι εκδοχές βρώμης που κυκλοφορούν με προσθήκη ζάχαρης.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο παρέχει υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε τοστ, σαλάτες ή smoothies. Επίσης μην το παρακάνετε. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει τα αντίστροφα αποτελέσματα και να δυσχεράνει την πέψη.

6. Μαγειρεμένα λαχανικά

Πιο εύπεπτα από τα ωμά, τα μαγειρεμένα λαχανικά παρέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να τα φτιάξετε στον ατμό, ψητά ή σοταρισμένα με ελαιόλαδο. Σε κάθε περίπτωση μη τα συνοδεύετε με βαριές σάλτσες και βούτυρο.

7. Μούρα

Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και δεν προκαλούν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο. Καταναλώστε τα ως σνακ φρέσκα, μέσα σε γιαούρτι ή smoothies. Αποφύγετε τα αποξηραμένα μούρα με πρόσθετα σάκχαρα.

8. Ξηροί καρποί και σπόροι

Παρέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Οι ξηροί καρποί μπορεί να καταναλωθούν μόνοι τους ως σνακ ή μέσα σε σαλάτες, βρώμη ή γιαούρτι. Και εδώ χρειάζεται κατανάλωση με μέτρω ώστε να αποφύγετε τυχόν πεπτικά προβλήματα.  

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγονται

  1. Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα – Επιβραδύνουν την πέψη, προκαλώντας ναυτία και φούσκωμα.
  2. Ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη – Περιέχουν «κενές» θερμίδες και προκαλούν απότομες αυξήσεις του σακχάρου.
  3. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες – Όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου.
  4. Ανθρακούχα αναψυκτικά – Μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα λόγω του ανθρακικού και επιπλέον έχουν συνήθως μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

Πώς να οργανώσετε τα γεύματά σας

Το να τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα μπορεί να μειώσει τη δυσφορία στο στομάχι. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη για σταθερά επίπεδα σακχάρου και ενέργειας.

Το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μικρά σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορούν να αποτρέψουν τις ενεργειακές μεταπτώσεις.

Η σημασία της ενυδάτωσης

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι ζωτικής σημασίας όταν λαμβάνετε Ozempic, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει ακόμα περισσότερο την πέψη. Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και μειώνει την πιθανότητα υπερφαγίας, καθώς η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα. Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια και καρπούζι, για επιπλέον ενυδάτωση.

Πρακτικές συμβουλές

  • Κάντε σταδιακές αλλαγές στη διατροφή σας για να αποφύγετε πεπτικές διαταραχές.
  • Αυξήστε τις φυτικές ίνες σταδιακά, ώστε να προσαρμοστεί το πεπτικό σύστημα.
  • Δώστε προσοχή στην ενυδάτωσή για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
  • Ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε τις ενέργειές σας ανάλογα με τις αντιδράσεις στο φαγητό.