Κατά την περίοδο του χειμώνα, ο οργανισμός χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα καθώς οι ιώσεις «καιροφυλακτούν». Οι κατάλληλες βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Η διατροφολόγος και ειδικός στα συμπληρώματα, Gina Nick, μιλώντας στο Focus, προτείνει έξι βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να στηρίξουν την υγεία μας τους κρύους μήνες.
1. Γλουταθειόνη: Ένας βασικός αντιοξειδωτικός παράγοντας
Η γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενεργοποιεί τα Τ-κύτταρα, τους κύριους αμυντικούς μηχανισμούς κατά των λοιμώξεων και συμβάλλει στην προστασία από τη φθορά που προκαλεί το άγχος και η γήρανση.
Η Dr. Nick επισημαίνει ότι τα επίπεδα γλουταθειόνης μειώνονται με την ηλικία και το στρες, κάνοντάς την απαραίτητη για τη χειμερινή περίοδο.
2. Βιταμίνη D: Ο ρυθμιστής της διάθεσης και του ανοσοποιητικού
Η βιταμίνη D είναι γνωστή για το ρόλο της στη ρύθμιση της διάθεσης και τη διατήρηση της ανοσολογικής ισορροπίας. Στα οφέλη της περιλαμβάνονται η μείωση φλεγμονών, η μείωση του κινδύνου αναπνευστικών λοιμώξεων, η υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας και η καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
Μπορείτε να διαπιστώσετε αν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος και να αποκομίσετε τα οφέλη της κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Σημειώνεται πως ο οργανισμός συνθέτει βιταμίνη D με την όταν εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία. Με δεδομένη την περιορισμένη ηλιοφάνεια, θα πρέπει να αναζητηθούν άλλες πηγές, όπως τροφές πλούσες σε βιταμίνη D (λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών και εμπλουτισμένα τρόφιμα) ή συμπληρώματα.
3. Γλυκινικό Μαγνήσιο: Ένας σύμμαχος για καλό ύπνο και ενέργεια
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένας τύπος μαγνησίου που απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό και έχει πολλαπλές ευεργετικές ιδιότητες. Βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει το στρες. Ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία και υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας.
4. Βιταμίνη C: Οχυρώνοντας το ανοσοποιητικό
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού. Συμβάλει στην στην υποστήριξη των λευκών αιμοσφαιρίων για την καταπολέμηση λοιμώξεων, στη μείωση του οξειδωτικού στρες – σε συνεργασία με τη γλουταθειόνη – και στην προστασία από τις συχνές χειμερινές ιώσεις. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς ο οργανισμός τη χρησιμοποιεί περισσότερο όταν εκτίθεται σε ιούς και κρύο.
5. Ψευδάργυρος: Ασπίδα κατά του κρυολογήματος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ισχυρό ανόργανο στοιχείο που βοηθά στη μείωση της διάρκειας των κρυολογημάτων και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Επιταχύνει την επούλωση των πληγών, υποστηρίζει την ανοσολογική απόκριση και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά χρήσιμο συμπλήρωμα για την προστασία του οργανισμού από τις χειμερινές προκλήσεις, βοηθώντας παράλληλα να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές.
6. Γλυκίνη: Ρυθμιστής της ενέργειας και της φλεγμονής
Η γλυκίνη, ένα βασικό αμινοξύ, είναι γνωστή για τη συμβολή της στην παραγωγή γλουταθειόνης και στη ρύθμιση της φλεγμονής. Συμβάλλει στον ποιοτικό ύπνο, στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας και υποστηρίζει τον μεταβολισμό και την αντιοξειδωτική άμυνα. Η Dr. Nick υπογραμμίζει ότι η γλυκίνη είναι ιδανική για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της χειμερινής περιόδου.
Η σωστή επιλογή βιταμινών και συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Θυμηθείτε, όμως, να συμβουλεύεστε πάντα έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Η ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με τα παραπάνω, αποτελεί το κλειδί για ένα υγιές σώμα και μυαλό αυτήν την εποχή.
