Έτσι θα ξεπεράσεις τον φόβο σου για το γυμναστήριο

Αν το άγχος σου σε κρατάει μακριά από το γυμναστήριο και την άσκηση οφείλεις να γνωρίζεις πως δεν είσαι η μόνη. Σύμφωνα με έρευνα το 1/5 των ανθρώπων αγχώνονται να επισκεφτούν το γυμναστήριο και κυρίως οι γυναίκες, όπου το 1/4 των γυναικών μένουν μακριά από το γυμναστήριο εξαιτίας του φόβου, σε σύγκριση με το 16% των ανδρών. Ενδιαφέρον έχει, επίσης, το γεγονός ότι 1/10 ανθρώπους δεν γυμνάζονται εξαιτίας της ψυχικής τους υγείας.

Όμως τα οφέλη της άσκησης είναι τόσα πολλά, που είναι κρίμα να αφήσεις τη μικρή φωνή στο κεφάλι σου να σε κρατάει μακριά από αυτή. Γι’αυτό και αξίζει να καταπολεμήσεις το άγχος σου και φυσικά το πρώτο βήμα είναι να το αναγνωρίσεις.

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις φόβο για το γυμναστήριο;

Ο φόβος για το γυμναστήριο δεν είναι απλά μια δικαιολογία για να κάτσεις στον καναπέ ή να πας για καφέ με τις φίλες σου. Πρόκειται για ένα πολύ αληθινό συναίσθημα κατά το οποίο σε πιάνει κοινωνικό άγχος για το γυμναστήριο και για τα πιθανά επικριτικά βλέμματα που θα έχεις να αντιμετωπίσεις. Ο συνδυασμός του να βγεις από τη ζώνη άνεσης σου, πιέζοντας τον εαυτό σου παίρνοντας περίεργες εκφράσεις, ιδρώνοντας, ενώ παράλληλα είσαι ανάμεσα σε εντελώς άγνωστα άτομα είναι άβολος. Όπως επίσης και η σύγκριση που γίνεται στο κεφάλι σου με τα υπόλοιπα άτομα που βρίσκονται εκεί μπορεί να σε επιβαρύνει.

Όταν βιώνεις τον φόβο, το μυαλό σου μπαίνει σε έναν κύκλο ανησυχιών για αυτά που φοράς, για το πόσο ιδρώνεις, για τον τρόπο που εκτελείς τις ασκήσεις. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι τόσο έντονα που σε κρατάνε μακριά από το γυμναστήριο και από την άσκηση γενικότερα.

Ο φόβος αυτός μπορεί να προέρχεται κυρίως επειδή δεν ξέρεις πώς να φερθείς ανάμεσα σε αυτόν τον κόσμο. Δεν πρόκειται για ένα μέρος στο οποίο πας για να κοινωνικοποιηθείς, αν και μπορείς να το κάνεις, οπότε δεν ξέρεις ποιος είναι ο κατάλληλος τρόπος να συμπεριφέρεσαι, πού να κοιτάς, σε ποιον να μιλήσεις ή πώς θα μπορέσεις να αναπτύξεις κάποια φιλία. Επίσης, το γεγονός ότι βρίσκεσαι σε αυτό τον χώρο για να βελτιωθείς είναι πολύ αγχωτικό από μόνο του.

Αν κάπου σε αυτές τις γραμμές μπόρεσες να ταυτιστείς, τώρα μπορείς να δεις και τα βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις, ώστε να ξεπεράσεις τον φόβο σου.

Ασκήσου και εκτός γυμναστηρίου

Μη βλέπεις το γυμναστήριο ως το μόνο μέρος που μπορείς να ασκηθείς. Με σκοπό να χτίσεις τη φυσική σου κατάσταση, τις ικανότητες σου και κατ’ επέκταση την αυτοπεποίθηση σου, ξεκίνα να γυμνάζεσαι σε ένα μέρος που αισθάνεσαι ασφάλεια. Αυτό μπορεί να είναι το πάρκο της γειτονιάς σου ή το σπίτι σου. Εκεί οι ανησυχίες είναι πολύ λιγότερες.

Μόλις αποκτήσεις λίγη παραπάνω αυτοπεποίθηση τότε τα άγχη σου θα είναι λιγότερα και θα μπορέσεις να περάσεις την πόρτα του γυμναστηρίου χωρίς τα πόδια σου να τρέμουν.

Επικεντρώσου στον στόχο σου

Είναι πολύ σημαντικό να έχεις θέσει έναν σαφή στόχο. Για ποιο λόγο θέλεις να πας στο γυμναστήριο και τι θέλεις να κερδίσεις από εκεί. Έτσι όταν είναι ξεκάθαρος στο μυαλό σου ο στόχος σου, θα είναι δύσκολο να παρεκκλίνεις από αυτόν και να αφήσεις τον φόβο σου να σταθεί εμπόδιο ανάμεσα σε εσένα και τον βελτιωμένο σου εαυτό, όποιος κι αν είναι αυτός.

Βρες τον χώρο σου

Ο κάθε ένας έχει δικαίωμα να πιάνει χώρο στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιεί εξοπλισμό. Μην σε τρομάζει που οι πιο έμπειροι από εσένα κινούνται με αυτοπεποίθηση στο γυμναστήριο και πιάνουν το χώρο τους στα μηχανήματα. Με τον ίδιο τρόπο κι εσύ ακριβώς μπορείς να πας σε οποίο μηχάνημα ετοιμάζεσαι να χρησιμοποιήσεις, να βάλεις την πετσέτα σου και να ασκηθείς, χωρίς να σκέφτεσαι ότι το στερείς από κάποιον πιο έμπειρο! Επίσης, είναι σημαντικό να μην φοβάσαι να ζητήσεις από κάποιον να χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα εναλλάξ. Είμαι σίγουρη πως κανείς δεν θα σου πει όχι και έτσι θα κάνεις πιο αποτελεσματική και γρήγορη προπόνηση.

Κάνε ερωτήσεις

Όλοι έχουμε βρεθεί απέναντι από ένα μηχάνημα που δεν μπορούμε με τίποτα να καταλάβουμε πώς ακριβώς λειτουργεί ή αναρωτιόμαστε αν κάνουμε σωστά μια άσκηση. Στις περιπτώσεις αυτές, είναι πολύ σημαντικό να βρεις το θάρρος και να ρωτήσεις κάποιον άλλο ασκούμενο ή έναν γυμναστή να σε βοηθήσει. Σε διαβεβαιώ πως όλοι είναι λιγότερο «τρομακτικοί» μόλις βγάλουν τα ακουστικά τους για να σε ακούσουν. Που ξέρεις… μπορεί να ξεκινήσει και μια νέα φιλία.

Κάνε ομαδικά προγράμματα

Έχω την εντύπωση ότι τα ομαδικά προγράμματα είναι λίγο υποτιμημένα, χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Η αλήθεια είναι όμως πως είναι πολύ βοηθητικά καθώς έχεις τη συνεχή καθοδήγηση του γυμναστή, ενώ βρίσκεσαι ανάμεσα σε άλλα άτομα που νιώθουν όπως εσύ!

Γιόρτασε τις μικρές νίκες

Σήκωσες μερικά κιλά παραπάνω σήμερα; Μήπως έτρεξες λίγο πιο γρήγορα; Ή ξεπέρασες τον φόβο σου και πήγες στο γυμναστήριο; Συγχαρητήρια! Σου αξίζει να αναγνωρίζεις πότε ξεπερνάς τον εαυτό σου και μπορείς να γιορτάσεις, με οποιονδήποτε τρόπο σε ευχαριστεί. Τείνουμε να είμαστε αυστηροί με εμάς και να μην αναγνωρίζουμε τους καρπούς των κόπων μας, όμως αξίζει καμιά φορά να κοιτάξουμε λίγο πιο προσεκτικά το τι έχουμε καταφέρει και να πούμε συγχαρητήρια στον εαυτό μας!