Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Αν και οι καρδιακές προσβολές εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα άνω των 65 ετών, υπάρχει ανησυχητική αύξηση στα περιστατικά μεταξύ ατόμων νεότερης ηλικίας.
Ωστόσο, μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο, ακολουθώντας συγκεκριμένες οδηγίες. Ο Δρ. Evan S. Levine, καρδιολόγος στο Mount Sinai Health, μοιράζεται 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μέχρι τα 60.
Η υγεία της καρδιάς σας εξαρτάται από τις καθημερινές σας επιλογές. Με την υιοθέτηση αυτών των συμβουλών, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και να απολαύσετε μια μακρά, υγιή ζωή.
1. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα διπλασιάζει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, καθώς προκαλεί βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την οξυγόνωση του αίματος. Επιπλέον, o Δρ. Evan S. Levine προειδοποιεί επίσης για τη χρήση κοκαΐνης, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.
2. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, τη χρόνια φλεγμονή και την κακή χοληστερόλη. Ακόμη κι αν ασκείστε, η κατανάλωση αυτών των αναψυκτικών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
3. Αποφύγετε τo πρόχειρο φαγητό
Τα γεύματα από Fast Food είναι πλούσια σε λίπη, θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους, την υπέρταση και την υψηλή χοληστερόλη. Προτιμήστε σπιτικά γεύματα για καλύτερο έλεγχο της διατροφής σας.
4. Ασκηθείτε καθημερινά για 30 λεπτά
Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τον καρδιακό μυ, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.
5. Κάντε καρδιολογικό έλεγχο
Εξετάσεις, όπως η αξονική τομογραφία για ανίχνευση ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες, είναι χρήσιμες για άτομα με υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας. Αυτές οι εξετάσεις είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα άνω των 40 ετών.
6. Μειώστε το στρες
Το άγχος αυξάνει τις ορμόνες όπως η κορτιζόλη, οι οποίες ανεβάζουν την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη. Μειώστε το στρες ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή δοκιμάζοντας τεχνικές χαλάρωσης.
7. Ελέγξτε την υπέρταση και τον διαβήτη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και το αυξημένο σάκχαρο καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα της καρδιάς. Αν πάσχετε από υπέρταση ή διαβήτη, παρακολουθήστε στενά τα επίπεδά τους με τη βοήθεια ειδικών.
8. Μειώστε το λίπος της κοιλιάς
Η συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών. Στοχεύστε στη μείωση του βάρους, καθώς το κοιλιακό λίπος και η παχυσαρκία σχετίζονται με υπέρταση, υψηλά λιπίδια και λιπώδες ήπαρ. «Αυτό είναι το μεταβολικό σύνδρομο και είναι δολοφόνος», τονίζει ο Δρ. Levine.
9. Αναζητήστε ιατρική συμβουλή από επαγγελματίες
Αποφύγετε μη έγκυρες συμβουλές υγείας, ειδικά από μη ειδικούς. Είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε μόνο επαγγελματίες υγείας για την πρόληψη και θεραπεία καρδιολογικών παθήσεων.
10. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την πίεση, προκαλεί βλάβες στον καρδιακό μυ και μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμίες. «Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα είναι αρκετό, τίποτα περισσότερο από αυτό», συμβουλεύει ο Δρ. Levine.
